積極力，看來起來輕鬆的「最強習慣養成」導讀

這書，信手拈來都是金句：

「人沒有能力的差別，只有習慣的差別」
「你只會成為，自己想要的樣子」
「習慣代表的是，你這個人的狀態」

這是一本「看起來很輕鬆」，關於習慣養成的書籍，它與「克服拖延」主題頗為相關。

「最強習慣養成」https://reurl.cc/3L61zj

標題說的「看起來輕鬆」，兩個主要原因：

一、這是日本出版的暢銷書，日本書一向都有易讀的優點，標題小結、粗體、劃重點，讀起來輕鬆愉快。

二、書中許多方法，自己這些年早就驗證過，確認效果不錯，而且不須投注太多心力，CP值高。

覺得這書寫得不錯，所以特別發文導讀。

一開始，作者帶著我們了解「什麼是習慣？」

乍看之下粗淺，實際上的確是個值得深思的好問題。

作者的回答，讓人信服。我用自己的話語整合：「習慣，是深入潛意識，讓人不自覺就會行動的身心狀態。」


習慣有哪些？

除了我們隨口說出的念英文、閱讀、健身、早起、......，這些行為面的項目之外。

更包含了思維面的，像是系統性思考、......；心態面的，像是樂觀處世、......；身體面的，例如運動姿勢、......。


書中的重點，集中在第三章最強習慣養成技能、第四章運用大腦讓習慣超強力。

如果時間很有限的話，先看這兩章就好。


自己特別有感的：

1. 目標深度連結

如果只是「自己的」目標，只是純粹為了進行某些習慣，很容易三天打魚兩天晒網，如果目標有其它更深層的意義，為了其他人、為了成為一個什麼樣的人。

你我身邊，一定聽過這樣的例子，有人為了「不想被人看不起」而努力，這就是深層的內心狀態。

或者書中所提到的「想讓甲子園的冠軍旗飄揚北海道」，這就是一種為了他人的使命感。


2. 「開始」與「持續」是不同的概念

特別喜歡這個觀點。

而「開始」是最重要，而且容易的，所以我們的優先重點應該放在開始。

最常聽到的「十分鐘法則」：無論這事是否喜歡，先開始10分鐘再說。


3. 習慣與「左腦右腦」的結合

左腦主理記憶，右腦負責創造。

所以我們培養習慣的時候，如果什麼都不做，就是讓左腦的過往記憶影響我們是否願意持續。

聰明的人，會主動透過右腦型塑美好的想像，讓大腦「信以為真」，進而更有動力去培養那個習慣。


4. 善用言語的力量

自己也提過很多次「言語是威力強大、CP值高的招式，非常建議由此入手實用心理學」。

給予目標正確的言語評價：「我可以做做看」、「要怎麼樣才能達成」、「這對我相當有幫助」、......，就會產生超乎預期的成果。


5. 習慣與表象系統

最簡單來說就是從表情、肢體動作、言語共同塑造對培養習慣的支持度。

所以請微笑著（表情）、握起拳頭（肢體）、大聲說（我做得到OO），這是基本款。

若你懂像是NLP之類的心理學，肯定能變化出更多的強力方法。

這是透過輸出的型態，強化習慣動力。


6. 透過感官輸入強化動力

書中沒提過，而我自己在用，並且威力強大的「願望板」，則是透過輸入型態，培養習慣動力。

透過視、聽、觸等感官輸入，隨時強化我們達成願望目標的戰鬥意志。


7. 尋找能夠為自己賦能的對象

所謂賦能，就像加持灌頂一樣，為自己加強信心，讓我們更有動力達成目標。

任何你想得到的對象都可以，包含自己、長輩、榜樣、神明、......。

如果懂得NLP的，可以完美搭配「新行為產生器」（NBG）這個技法來使用。


此外，書中提出了很多其它日常可用的方法，請自己閱讀之後，一一體會。


第五章談到的各項習慣養成，書中一共列舉了22個常見習慣。

聰明的你一定知道，作者提醒的是每項習慣的注意重點，是他的經驗累積。

要真正培養這些習慣，要搭配書中提到的其它方法，才能看到成效。


對照自己這幾年整理的【啟動積極力】克服拖延體系，定位一下這書：

本書主要收穫在於日常技法，有其參考價值，值得找來一看。

對於最重要的內在狀態強化，則是略微提及。

一句話總結：「養成好習慣無須意志力，你可以用更輕鬆的方法，成為想要的自己」！

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