大家都知道,
要讓身心沈定下來,
最好的方法就是深呼吸。
深深地吸,然後慢慢地
把氣息吐出來。
很簡單啊,每一個人都會。
其實深呼吸有進階版,
搭配起來效果還不錯,
最近才知道,
迫不及待跟大家分享。
這個方式一開始
需要手的幫助,
這樣能更好地找出位置。
以下所做的,
就是要找出「那個位置」。
首先,
就是安靜放鬆坐好,
雙手先放在膝蓋上,
能夠閉著眼睛更好,
細細感受呼吸的柔和順暢。
再來,
把一隻手指放在鼻子下方,
感覺氣息的進出。
接著,
把手放在胸口上,
感受呼吸帶來的起伏。
接下來,
把手放在腹部,
大約肚臍下方丹田的位置,
持續感受呼吸的律動。
然後,三選一。
就是依照我們的感覺
從鼻下、胸口、腹部
三個位置中,
選出最能感覺呼吸的部位,
這個就是『定位點』。
找一次就足夠,
應該不太容易變動。
以後做深呼吸的時候,
一邊進行深呼吸,
同時用意念
觀照著那個定位點。
可以幫助我們更快達成
平靜穩定的效果。
試試看,
你的呼吸定位點在
鼻下、胸口、腹部
哪個位置呢?
【讓我們,繼續看下去...】
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