前幾年台大的畢業典禮
校長對畢業生的祝福鼓勵
提到了：
“ 過去強調IQ（智商），
後來強調EQ（情緒商數），
但都不足以應對未來挑戰，
韌性商數（RQ）更重要。
它是
面對挫折、挑戰自我、
克服困難、而終有所成的
一種能力…… ”
那就來聊聊它……
韌商RQ
其實包含了幾個層面。
心理韌性：
包括對壓力的承受能力
以及在困難情況下
保持積極心態的能力。
情感韌性：
指的是管理和調節情緒，
避免在困境陷入負面情緒。
適應能力：
能夠靈活應對變化，
迅速調整計劃和行動，
以適應新的環境和挑戰。
既然RQ越來越重要，
人們有什麼方法能養成它？
1. 自我覺察
了解壓力的來源，
或是在情緒跑出來時
知道它來了，
而不會一直被牽著走。
深呼吸、離開事發地，
或者前兩天提到的
喝水小口吞嚥……都有幫助。
2. 支持系統
與家人、朋友，或合作同事
建立緊密的支持網絡，
尋求他們的建議和幫助。
或者參加團體，
要考試的參加讀書會，
要運動的參加社團，
想精通專業技能
就加入相關協會、學會。
3. 積極心態
面對困難時，
尋找積極的一面，
學會從錯誤中學習和成長。
之前聊過的
目標意識、得到或學到、
培養感謝心態、
找到自己熱情、使命感，
還有鼓勵自己
「我越來越達標了」
4. 身體健康
保持不錯的生活習慣，
包括
運動、飲食、充足睡眠。
還記得很久之前提到的
「綠色運動」嗎？
能接觸戶外大自然的
運動就是了
到公園散步、慢跑……
這些都算。
只要五分鐘運動，
就能為意志力帶來
很好恢復效果。
5. 學習和成長
持續學習新的知識技能，
保持對世界的
好奇心和開放態度。
好奇心也是
NLP三種原型性格之一
擁有它，
就更有克服挑戰的
內在驅動力量。
對了，多聊一句
RQ不只是抗壓力，
同時還包含了復原力，
兩者各佔一半。
對於韌性
再來些補充～
在市面上談到
培養韌性的書
其實不算很多
其中有一本
【心理韌性訓練】
對這主題感興趣的人
可以找來看一看。
在2017年時，
在群裡分享過這本書。
書中提到了
韌性是由七種要素形成的。
其中，自己覺得
特別重要的一點是……
擁有充足的「自我效能感」
什麼是自我效能？
就是面對挑戰時
相信「我能做得到」的自信。
怎麼能夠維持比較好的
自我效能感？
1. 設定目標
在制定目標時，
我們常常說要足夠具體。
（X）我要養成運動習慣
這太籠統了，也沒什麼壓力
感覺只是念頭來了
喊兩聲而已。
（O）我要在一個月內
養成每天運動10分鐘的習慣
有時間期限，而且明確清楚
最、最、最重要的是
這目標容易做得到，不誇大。
是相當好的「入門目標」。
另一種目標乍看沒問題，
但實際執行很有問題。
（？）我要在一個月內
養成每週上兩次健身房，
每次一小時。
這是很好的理想，
但對本來很少運動的人來說
根本不夠實際。
依照這目標，
剛開始興致勃勃，
習慣的重點是「持續」。
它不容易持續啊。
一旦中斷，後面就擺爛！
它能當作「進階目標」，
而不是入門目標。
目標設定要有層次
飯要一口一口吃
不求一步到位
而是要能確保實現。
「這是一種很重要的
人生方向選擇」
「選擇對了，
可以過得比較輕鬆，
或許也更容易成功」
「如果你已朝這方向走，
那就恭喜了；
如果還沒，
隨時調整都來得及」
上面聊的強化韌性
自己覺得很重要的
叫做提昇自我效能感。
想要提昇自我效能
第一項就是
設定適合的目標。
第二項則是
「做自己擅長的事」。
引用
知名脊髓損傷畫家
Mariam Paré
說過的一段話：
“ 如果我能對
二十年前的自己說話，
我會告訴自己
要專注在自己的優勢，
而不是劣勢；
專注於我能做的事情，
而不是我沒法做的事情；
努力超越並磨練它們
直至卓越。 “
花很少力氣，
就能得到不錯成果，
而且自己喜歡，
（這是最重要的）
也受他人肯定的。
想辦法讓這類長處，
變得更出類拔萃，
克服一道道難關。
累積越多「我做到了」
面對未知挑戰時
就會在心理形成
「我做得到」
自我效能感。
同時常常搭配
外在獎勵、內在歡呼
效果加倍。
內在自我鼓勵與歡呼
效益又更高。
不像外在獎勵需要
投入時間、金錢。
內心歡呼幾句話，
投入成本極低，
滿足、愉快感極好，
持續力也久。
「我做到了，我很棒」
「真不愧是你，
連這個都可以」
為了自己的心理韌性
設法發揚自己的長處
對你來說，它是什麼呢？
【讓我們，繼續看下去...】
每天，來一篇實用心理學～【NLP私塾坊】Line社群
NLP生活家：玩具總動員的九句故事法
NLP聊天室：康納曼教授留給世界的智慧遺產
NLP生活家：為什麼你不快樂？正向心理學揭露「幸福五元素」的真正關鍵
NLP生活家：心理學揭秘，喝對飲料，增加你的說服力
NLP生活家：內向人的絕招，橡膠果實空氣手
NLP生活家：一句話就能改變感受？心理學揭密「促發效應」的驚人影響
NLP生活家：Apple門市的顧客體驗神話，其實來自一個簡單的心理公式
沒有留言:
張貼留言