積極力改變拖延症：情緒篇

看到心儀的異性想去搭訕，但又怕被拒絕丟臉，玻璃心會受傷，這害怕焦慮是情緒。
玩寶可夢一直捉不到筷龍，沒心情，不想做正事，這不甘願也是種情緒。
放假之後第一天超不想做事啊，這悶悶的感覺當然也是種情緒。

情緒在啟動積極力的過程當中，是助力也是阻力。關鍵不在於好情緒、壞情緒，而是我們怎麼去面對它們。

在這裡，我要稍微定義一下好情緒和壞情緒。所謂的好指的是對我們啟動積極力有幫助的情緒，並非單純感覺舒服愉快才叫好情緒。

啟動積極力的情緒處理邏輯其實很簡單，好的情緒讓它作為啟動時的重要拉力，壞情緒就設法儘量消弭它，或轉換為積極力的推力。


當我們認知(請參見「認知篇」)到腦袋產生不積極拖延的狀態時，請先問問自己這兩件事：
1. 我當下的感覺是什麼？
2. 我做出了什麼樣的回應？

從生理的角度來看，所有好的、壞的情緒都是「假的」。它只是我們腦袋內化學物質的分泌而已。關於情緒，有個90秒原則。意思是不管是被女神親了一下，那種臉紅心跳的感覺，或是被老闆削了一頓的挫敗感，任何的情緒，只要我們不再去想它，不再為它加油添醋。90秒之後，就會煙消雲散了，因為腦袋裡的化學物質濃度已經消失，不再產生作用了。人沒了情緒，就像酸辣湯不加醋、烤香腸不配蒜頭一樣，少了靈魂的那一味，所以該怎麼讓情緒對我們啟動積極力有幫助呢？


一、好情緒
只要有好情緒，就可以讓我們積極力一直不斷持續下去。好情緒的來源有內在與外在兩種。內在的好情緒，我們可以很簡單稱呼它為動機(「我就是想要」)，更精確一點來說，是每當我想到這動機，就會讓我有好情緒(好情緒定義如上)，例如：年輕男生總是想認識女生，希望有個交往的對象，這天經地義而且動機超級強烈啊；而外在的好情緒來源，我們可以把它叫做回饋(「真開心我做了」)，當你鼓起勇氣跟女生說話，她給你甜甜的笑，願意跟你出來，兩人越來越親密，你也越來越相信自己能交到女朋友，這就是正向積極的情緒回饋。

就像車子加了油，就會一直跑下去一樣。好情緒就是我們願意一直積極做下去的動力。所以，讓好情緒不斷重複灌注到我們的腦袋裡，強化你的動機，以及隨時鼓勵自己，會是很有效的好方法。A+NLP透過系統的心理學做法，輕鬆地就能讓好情緒重複下去，用文字不易描述，實際練習過，就會有感覺了。請相信重複帶來的神奇力量。


二、壞情緒
壞情緒的消弭或轉換，在NLP等應用心理學，有大量的概念與方法可以操作。在A+NLP體系，針對壞情緒如何運用，並建立自我驅動的積極循環就有大量的著墨。面對壞情緒時，請讓自己先有這兩種理所當然的心態。

1. 接納它：
人的意志力是有限的寶藏，用來對抗壞情緒太可惜啦。就像大禹治水一樣，我們要採用的是疏導而非防堵，接納就是疏導的第一步啊。

2. 兩難是正常的：
什麼是兩難，用最簡單的來說，就是腦袋裡的天使與惡魔在打架啦。就像一面覺得應該去運動，培養出健美的身材，所有的異性看到我都會流口水；另一面又覺得上班一整天好累啊，還是在家裡吃零食看電視比較舒服。我們腦袋總是在這樣的矛盾裡戰鬥著。

在「象與騎象人」這本書裡，提到一個很傳神的觀念，這書可不是馬戲表演，它討論的恰好是千古萬載不變的議題，情緒與理智。佛洛伊德也有類似的比喻叫做「馬與騎士」。心代表人的感性情緒，是狂放難控的大象，永遠都在趨樂避苦，智代表我們的理性邏輯，是騎象人，與大象比起來雖然渺小，卻總能判斷利弊得失，做出計畫，帶著我們往更美好的國度前進。人們之所以常常不積極拖延，就是因為心與智想要的方向不一，人象不同調。人控制不了象，象常因此而隨意暴衝亂走。


在運用壞情緒的時候，留意幾個重點：
1. 找出你面對的情緒
當你了解自己的對手之後，你就不自覺會有種「其實，那也沒什麼」的想法。這情緒是害怕、煩悶、厭惡、高壓的暢快(最後一晚才趕報告)、...。

2. 取得可接受方案
「好心情手冊Ⅰ情緒會傷人」作者柏恩斯是認知心理學泰斗級的人物，他提出一個三欄式的自我分析法，我舉一反三，發現這樣也很好用，可以讓我們的騎象人得到更明確的方向感。當然，這是從理性分析的角度出發。舉了個例子，讓大家更容易了解。

還有個很重要的層面，我們必須讓大象願意被人所操控，很重要的就是透過A+NLP的動機設定與內心驅動兩個層面來馴服牠。

3. 快點開始去做
有開始就會有進展，哪怕只是因為一時衝動而開始的也好。只要是對自己積極有好處的事，管它是怎麼開始的，有開始比永遠不開始好上無限多倍。

4. 有技巧地執行它
有技巧的執行這回事，讓我想到一句話「做得到、做得好、做得巧」。為了做得好又做得巧，你還需要透過有用的日常技法來讓你更加事半功倍，包含了暖身、目標、時間、...等十多個法則，你得舉一反三好好活用它們。

5. 找出拚搏下去的意義
積極做這件事，到底是為誰而戰？為老闆、老師、父母、別人的眼光、...，還是真正為了你自己？對你來說，那意義究竟是什麼呢？

6. 獎勵與休息
無論要完成的事情是短跑還是長跑，別只靠一口氣撐到底。適當的自我獎勵與充分的休息，會是你堅持下去很重要的好朋友。


積極或不積極都是一種選擇，在啟動積極力的路上，我們所要做的，就是透過情緒的力量，很自然地踏上積極這條路。身為A+NLP積極力的推動者，祝福大家比我當初更輕鬆有效，就能培養出屬於自己的積極力。



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