2016年9月19日 星期一

積極力改變拖延症:情緒篇

看到心儀的異性想去搭訕,但又怕被拒絕丟臉,玻璃心會受傷,這害怕焦慮是情緒。
玩寶可夢一直捉不到筷龍,沒心情,不想做正事,這不甘願也是種情緒。
放假之後第一天超不想做事啊,這悶悶的感覺當然也是種情緒。

情緒在啟動積極力的過程當中,是助力也是阻力。關鍵不在於好情緒、壞情緒,而是我們怎麼去面對它們。

在這裡,我要稍微定義一下好情緒和壞情緒。所謂的好指的是對我們啟動積極力有幫助的情緒,並非單純感覺舒服愉快才叫好情緒。

啟動積極力的情緒處理邏輯其實很簡單,好的情緒讓它作為啟動時的重要拉力,壞情緒就設法儘量消弭它,或轉換為積極力的推力


當我們認知(請參見「認知篇」)到腦袋產生不積極拖延的狀態時,請先問問自己這兩件事:
1. 我當下的感覺是什麼?
2. 我做出了什麼樣的回應?

從生理的角度來看,所有好的、壞的情緒都是「假的」。它只是我們腦袋內化學物質的分泌而已。關於情緒,有個90秒原則。意思是不管是被女神親了一下,那種臉紅心跳的感覺,或是被老闆削了一頓的挫敗感,任何的情緒,只要我們不再去想它,不再為它加油添醋。90秒之後,就會煙消雲散了,因為腦袋裡的化學物質濃度已經消失,不再產生作用了。人沒了情緒,就像酸辣湯不加醋、烤香腸不配蒜頭一樣,少了靈魂的那一味,所以該怎麼讓情緒對我們啟動積極力有幫助呢?


一、好情緒
只要有好情緒,就可以讓我們積極力一直不斷持續下去。好情緒的來源有內在與外在兩種內在的好情緒,我們可以很簡單稱呼它為動機(「我就是想要」),更精確一點來說,是每當我想到這動機,就會讓我有好情緒(好情緒定義如上),例如:年輕男生總是想認識女生,希望有個交往的對象,這天經地義而且動機超級強烈啊;而外在的好情緒來源,我們可以把它叫做回饋(「真開心我做了」),當你鼓起勇氣跟女生說話,她給你甜甜的笑,願意跟你出來,兩人越來越親密,你也越來越相信自己能交到女朋友,這就是正向積極的情緒回饋。

就像車子加了油,就會一直跑下去一樣。好情緒就是我們願意一直積極做下去的動力。所以,讓好情緒不斷重複灌注到我們的腦袋裡,強化你的動機,以及隨時鼓勵自己,會是很有效的好方法。A+NLP透過系統的心理學做法,輕鬆地就能讓好情緒重複下去,用文字不易描述,實際練習過,就會有感覺了。請相信重複帶來的神奇力量


二、壞情緒
壞情緒的消弭或轉換,在NLP等應用心理學,有大量的概念與方法可以操作。在A+NLP體系,針對壞情緒如何運用,並建立自我驅動的積極循環就有大量的著墨。面對壞情緒時,請讓自己先有這兩種理所當然的心態。

1. 接納它:
人的意志力是有限的寶藏,用來對抗壞情緒太可惜啦。就像大禹治水一樣,我們要採用的是疏導而非防堵,接納就是疏導的第一步啊

2. 兩難是正常的:
什麼是兩難,用最簡單的來說,就是腦袋裡的天使與惡魔在打架啦。就像一面覺得應該去運動,培養出健美的身材,所有的異性看到我都會流口水;另一面又覺得上班一整天好累啊,還是在家裡吃零食看電視比較舒服。我們腦袋總是在這樣的矛盾裡戰鬥著。

「象與騎象人」這本書裡,提到一個很傳神的觀念,這書可不是馬戲表演,它討論的恰好是千古萬載不變的議題,情緒與理智。佛洛伊德也有類似的比喻叫做「馬與騎士」。心代表人的感性情緒,是狂放難控的大象,永遠都在趨樂避苦,智代表我們的理性邏輯,是騎象人,與大象比起來雖然渺小,卻總能判斷利弊得失,做出計畫,帶著我們往更美好的國度前進。人們之所以常常不積極拖延,就是因為心與智想要的方向不一,人象不同調。人控制不了象,象常因此而隨意暴衝亂走。


在運用壞情緒的時候,留意幾個重點:
1. 找出你面對的情緒
當你了解自己的對手之後,你就不自覺會有種「其實,那也沒什麼」的想法。這情緒是害怕、煩悶、厭惡、高壓的暢快(最後一晚才趕報告)、...。

2. 取得可接受方案
好心情手冊Ⅰ情緒會傷人」作者柏恩斯是認知心理學泰斗級的人物,他提出一個三欄式的自我分析法,我舉一反三,發現這樣也很好用,可以讓我們的騎象人得到更明確的方向感。當然,這是從理性分析的角度出發。舉了個例子,讓大家更容易了解。

還有個很重要的層面,我們必須讓大象願意被人所操控,很重要的就是透過A+NLP的動機設定與內心驅動兩個層面來馴服牠。

3. 快點開始去做
有開始就會有進展,哪怕只是因為一時衝動而開始的也好。只要是對自己積極有好處的事,管它是怎麼開始的,有開始比永遠不開始好上無限多倍。

4. 有技巧地執行它
有技巧的執行這回事,讓我想到一句話「做得到、做得好、做得巧」。為了做得好又做得巧,你還需要透過有用的日常技法來讓你更加事半功倍,包含了暖身、目標、時間、...等十多個法則,你得舉一反三好好活用它們。

5. 找出拚搏下去的意義
積極做這件事,到底是為誰而戰?為老闆、老師、父母、別人的眼光、...,還是真正為了你自己?對你來說,那意義究竟是什麼呢?

6. 獎勵與休息
無論要完成的事情是短跑還是長跑,別只靠一口氣撐到底。適當的自我獎勵與充分的休息,會是你堅持下去很重要的好朋友。


積極或不積極都是一種選擇,在啟動積極力的路上,我們所要做的,就是透過情緒的力量,很自然地踏上積極這條路。身為A+NLP積極力的推動者,祝福大家比我當初更輕鬆有效,就能培養出屬於自己的積極力。


【A+NLP】9/23 啟動你的積極力講座:
http://goo.gl/VgHDah
【A+NLP】11/12、11/13積極力,抗拖延戰鬥營:
http://goo.gl/pR2DMT
【A+NLP】積極力文章收錄:
http://goo.gl/S7PYAF
【A+NLP】積極力專屬社團:
https://goo.gl/HJhlSA




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