2016年9月27日 星期二

培養好腦力,帶來積極力

關於啟動積極力,很重要的一部分是來自於自制與專注,這與我們大腦所構建的高效情境相關。就像車子要操控得法,時常維護保養一樣。我們該如何善用及保養自己的大腦呢?整理了些網路資料,希望好腦力為你帶來積極力。



一、大腦使用:
1. 發揮左右腦優勢天份
右腦型的人善於美術、音樂,左腦型的人善於數學。做適合自己的事情,大腦會更興奮。

2. 大腦不懂「不做哪些事情
你要自言自語的方式對大腦說話,用明確積極的詞句來敘述。

3. 大腦的效率有週期
一天中大腦思維最敏捷的時間有幾段,如果能在大腦功能最活躍的時候學習,就能節省很多時間,取得很好的學習效果。

4. 大腦和身體經常交流
如果身體很懶散,大腦就會認為你正在做的事情一點都不重要,大腦也就不會重視你所做的事情。所以,在用腦的時候,你應該端坐、身體稍微前傾,讓大腦保持警覺。

5. 大腦喜歡問題
當你在學習或讀書過程中提出問題的時候,大腦會自動搜索答案,從而提高你的學習效率。從這個角度說,一個好的問題勝過一個答案。

6. 大腦會歸類串接
如果你正在學習某種東西,不妨問問自己:它讓我想起了什麼?這樣做能幫助你記憶,因為大腦能把你以前知道的知識和新知識聯繫起來。

7. 大腦不喜歡長時間做同件事
大腦皮層不同部分執行不同的分工,不同性質的課程、工作交替進行,能讓工作區與休息區輪換,保持大腦活力。

8. 大腦喜歡刺激
用腦力激盪(Brainstorming),鍛煉發散性思維,通過在腦海中創建心智圖(Mind-Mapping),增強想像力、創造力。

9. 大腦需要新鮮感,嘗試新事物
去沒去過的地方旅遊,學習畫畫……遇到新鮮的事情,腦細胞會不由自主地活躍起來。

10. 大腦喜歡「多媒體」運作
盡可能運用更多感官去理解、記憶。大聲朗讀要背的課文,邊看邊做筆記邊默念,調動眼耳口的全方位參與。

11. 大腦需要重復
每一次回顧記憶間隔的時間越短,記憶的效果越好,因為多次看同一事物能加深印象,但只看一次卻往往容易忘記。

12. 大腦的理解速度比你的閱讀速度快
用鉛筆或手指輔助閱讀嗎?不,用眼睛。使用這種方法的時候,需要你的眼睛更快地移動。

13. 大腦喜歡色彩
平時使用有色筆或使用有色紙,顏色能幫助記憶。

14. 大腦如同肌肉
無論在哪個年齡段,大腦都是可以訓練和加強的。毫無疑問,不要尋找任何借口。不要整天呆在家裏無所事事,這只能使大腦老化的速度加快。專業運動員每天都要訓練,才能有突出表現。所以你一定要「沒事找事」,不要讓大腦老閒著。

15. 壓力影響記憶
當你受到壓力時,體內就會產生皮質醇,它會殺死海馬狀突起裏的腦細胞,而這種大腦側面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起主要作用。因此,壓力影響記憶,最好的方法就是鍛煉抗壓力。

16. 大腦喜歡好情緒
開心和學習效率成正比,心情越好,學到的知識就越多,所以,讓自己快樂起來吧!

17. 氣味影響大腦
香料對保持頭腦清醒有一定功效。薄荷、檸檬和桂皮都值得一試。

18. 大腦需要空間
盡量在一個寬敞的地方做事,這對你的大腦有好處。

19. 大腦喜歡整潔的空間
最近的研究顯示,在一個整潔、有條有理的家庭長大的孩子在學業上的表現更好。因為接受了安排外部環境的訓練後,大腦也學會了組織內部知識的技巧,你的記憶力會更好。

20. 大腦需要運動
站著辦公效率更高。


二、大腦保健:
1. 大腦像引擎
大腦是一臺珍貴而復雜的引擎,所以你必須給它補充「優質燃料」。垃圾食品、劣質食品、所有化學制品和防腐劑,不僅損害身體,還削弱智力。英國一項新研究顯示,飲食結構影響你的智商。維生素、鐵、鈣等是大腦的必需元素。多吃水果粗糧、魚類、豆製品,均衡膳食。

2. 大腦是海洋
海裡有各種物質,最多的當然就是水。電和化學物質在水裏能更好地流動,如果你脫水,就無法集中精力。專家建議,日常生活要多喝水,保持身體必需的水分,而且一天最好不要飲用相同的飲料,可以交換著喝礦泉水、果汁和咖啡等。另外,研究資料顯示,經常性頭痛和脫水有關。

3. 大腦集中精力最多只有25分鐘
這是對成人而言,所以學習20到30分鐘後就應該休息10分鐘。你可以利用這段時間做點休息放鬆,10分鐘後再回來繼續。如果你感到特別累,先拿出20分鐘小睡一會兒再繼續,效果會更好。

4. 大腦需要氧氣
經常到戶外走走,運動運動身體。

5. 大腦需要按摩
十指連心,可以通過手指活動來健腦;常做梳頭和按摩,也可以收到養神健腦的效果。

6. 大腦喜歡音樂
音樂可以改善空間感。雖然沒有直接證據表明音樂能強化記憶,但音樂的確能有效地調整大腦狀態。


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