積極力，習慣養成的「應該」與「決定」

這個議題上，

我們需要的不是耐心，

而是要懂方法。

因為，它通常會比

我們預想得要更久。

之前聊過

想要養成習慣，

不是大家口耳相傳的

21天，

也不是聽起來很神奇的

七七49天。

英國心理學家

做過這樣的實證研究……

積極力，你會焦慮，那太好了

 「你會焦慮，

是因為你覺得你做得到」

剛好在

積極力FB社團中，

聊到對這句的想法。

積極力，哪種宣告方式更好？

請大家想想

哪種做法更容易達成

預期成果？

A，宣告自己目標

B，呈現自己進度

人們在

養成習慣

克服拖延

達成目標

整個過程中，總希望

透過更有效的方式。

以上A、B兩種方法，

不知大家是否想過

其中的差異？

積極力，「21天養成習慣」，並不是喔！

許多人都這麼說：

「養成習慣需要21天」

21天，

大家的經驗真是這樣嗎？

基本上，

我從來都不信這數字。

依據老高影片

它來自整形醫生的統計，

病患在換了一張臉之後，

需要21天來適應它。

之後，這數字

就被大家沿用下來。

心理學家們，

則有不同的看法。

積極力，誰說多工效果好？

你是能一心多用的人嗎？

或者

你身邊就有這樣的人？

我有位NLP同學，

他本身是律師，

因為對NLP有興趣，

所以開始上課學習。

跟他一起上課是種

很妙的體驗。

積極力，有了目標你也需要拖延一下

之前聊過拖延

對生活未必是不好的。

去年寫過一篇

「積極力，盡量拖延吧，

居然有好事？！」

心理學家透過拖延

幫人們戒除煙癮

這種壞習慣的方法。

今天來聊聊，

另一種不同的面向。

即使有了目標，

也要讓自己拖延一下。

這事是這麼看的……

積極力，藤蔓式成長的習慣養成秘密

「新習慣的培養，

要像藤蔓生長那樣。」

咦，怎麼說呢？

我們看到的藤蔓

是不是攀爬在一些既有的

根本基礎之上，這樣才會

輕鬆、快速又有效率。

這讓我想到了……

「普雷馬克原理」

蛤，那是什麼？

積極力，最後期限這麼設最有效

猜猜看在……

養成習慣

克服拖延

達成目標

最難最難的是什麼？

從根本動力上來說

那就是

「沒有推力（壓力）」。

要進行一件事，

不外乎：

拉力，也就是吸引力。

推力，壓力督促前進。

依據經驗，

動力最強的是

拉力與推力兼具。

而且，

吸引力比壓力大，

是更好的分配。

積極力，這個電玩元素，竟然可以培養習慣

 「原來這件事在

電玩遊戲裡早就在用了」

電玩、社交媒體、購物網站

向來都是

心理影響實務的一級戰區，

好好研究背後的構想原理，

準沒錯。

開頭提到的

那個概念叫做『解鎖』。

意思是透過不斷努力之後，

我們可以得到

新的獎賞、寶物、道具。

如果把這個觀念用在

「建立好習慣」上，

會發生什麼有趣事呢？

積極力，讓你積極行動的快樂貨幣

「有小朋友的家庭，

這方法好像比較常用」

​

「大人自由自律的情況下

反而很少聽到」

​

「其中的關鍵

應該就在於約束力吧」

​

在【原子習慣】一書中

提到一個做法

被稱為「誘惑捆綁」。

​

把

需要做但不想做的事，

（如：上健身房）

跟喜歡做的綁搭在一起。

（如：聽有聲書）

​

今天聊的方法

算是誘惑捆綁的

變化版 / 進階版。

​

積極力，對達標有魔力的強效提醒

大家都吃過吃到飽吧

無論是

火鍋、燒肉、Buffet。

在大家發揮食力

埋頭猛吃的時候

服務人員會很勤力地

在旁邊收盤子。

除了整理空間的因素之外，

這還會對我們心理

造成什麼樣的影響呢？

積極力，有趣的四招賴床處理法

「好像很少人談過這件事」

​

「它明明就是許多人

每天都會遇到的困擾啊」

​

「難道，除了那個老方法，

就沒有其它解決之道嗎？」

​

現代人越來越有

「晚上睡不著，

早上起不來」的症頭。

​

大家多半聚焦在

怎麼處理失眠，

卻很少人聊

怎麼面對賴床。

​

因為要上班、上課，

最後一定得起床的。

​

所以不是起不起得來，

而是減少賴床的痛苦掙扎。

積極力，這個小步驟，讓你的願望板更有力

【原子習慣】這本書

主軸在於四大原則

其中最容易入手的

就是第一項

「讓提示顯而易見」。

從簡單的桌面便利貼

到我一直很推薦的

願望板。

積極力，提問改變心動力

「大家都以為提升動力，

要許多繁複心緒調整」

「只要簡單的提問，

就能有效提升動力」

「真的假的，這麼神奇？」

「與其用神奇來形容，

我更願意用『實用』

這兩個字來描述它」

而且心理學家做過研究的……

積極力，人人都必須面對的兩個關卡

想要更好地

養成習慣

克服拖延

達成目標

有兩個關卡要過：

第一，是開始。

第二，則是持續。

我們可以透過某些

容易上手的方法，

讓自己更好通過這些階段。

積極力，你的達標日記

關於養成習慣這事，

很多人都有個想法

叫做「日記」。

​

日記的種類有很多：

除了

學生、當兵時被要求

記錄生活的日常日記。

​

還有很多人倡導的

感恩日記，

讓我們的心境更

樂觀與懂得珍惜，

並且對自己感到滿意。

​

做金融交易的

也有交易日誌，

透過它檢討

當天交易的策略、反應，

精進自我功力。

​

還有另一種，

我覺得很有意義的……​​

積極力，讓人感動的馬拉松跑者

年初看到這則

覺得很感動的新聞，

是關於馬拉松的。

多索恩在2024年

跑了366場馬拉松，

平均一天一場，

而且是超越全馬

每場42.5公里。

積極力，簡單打造你的目標梯度

不少人應該有發現

我很喜歡使用

「越來越～」

這樣心理暗示來自我鼓勵。

從心理學的角度來看

這就是目標梯度的概念。

意思是離終點目標越近

人們湧現的動力也越強。

積極力，順應完美主義天性的解方

「面對完美主義

造成的拖延行為，

沒有比它更實際的

解決方式了」

完美主義是種性格特質，

既然是種特質，

就沒有好壞評斷。

既然是種性格，

想要改變它，多半也是

逆向而行、勞而少功。

順著個性，永遠是王道～

積極力，老高拖延症影片整理及隨想

老高有部拖延症的影片，

覺得滿有參考價值。

整理些他的內容，

加入些自己的隨想。

人最不缺的就是想法，

最缺乏的是行動力。

拖延是人們感性腦

帶來的影響：

要嘛，及時行樂，

或者，想做的事吸引力不夠。