想要更好地
養成習慣
克服拖延
達成目標
有兩個關卡要過：
第一，是開始。
第二，則是持續。
我們可以透過某些
容易上手的方法，
讓自己更好通過這些階段。
開始永遠是最難的
除了一開始就要選擇
真心想做的目標之外，
知道自己是為何而戰，
永遠是內心最重要的
動力泉源。
選好了目標，
接著透過一系列心理操作
強化目標在心中的定著感。
自己慣用的技法都會在
啟動積極力課程中分享
而那些都需要現場
示範、演練、討論，
沒法單純用文字傳達。
選對了目標，
其實就成功了一半。
對了，目標還要量化
「每週都要運動」
VS.
「每週做兩次運動，
每次15分鐘以上」
兩者是完全不同的。
即便量化，也別太樂觀，
合於情理、做得到更重要。
「運動15分鐘以上」
「每次運動1小時」
哪個更容易開始？
目標不是給別人看的，
自己確實做得到，
過得了心中那關，
反而更重要。
有個馬上可用的方法
參考【五秒法則】
從五倒數到一，
沒任何理由，馬上就開始。
如果是好習慣，開始做。
如果是壞習慣，開始不做
同時對自己說：
「專心堅持五分鐘，
五分鐘之後，我可依
自己的心意做決定」
同時，只要認真完成
五秒開始、五分鐘堅持。
無論後續如何，
當下就是達成一項小成就，
請在心裡為自己慶賀歡呼。
第二個關卡
那就是開始之後
怎麼願意持續下去。
請記得昨天提到的
「選對了目標，
其實就成功了一半。」
那目標是自己真的想做的
自願的拉動驅力比
被追殺的推力來得更強。
1. 整理環境
【原子習慣】告訴我們
除了盡可能去除誘惑，
也增加誘因，之前提過的
願望板就是提醒好物。
讓自己知道達成目標後，
那會是什麼很棒的樣子，
自己書桌前就有它，
好東西，您也試試。
2. 習慣捆綁
有個可以更輕鬆的做法
將新習慣，接續在
持續很久的舊習慣之後。
就像三秒膠一樣，
把兩者牢牢綁在一起。
什麼是穩定的舊習慣？
三餐、洗澡、刷牙、……
3. 分享出來
這其實有兩種意思
公告周知、悄言私語
公告周知很容易了解
在社交平台發布
自己的目標，以及
更重要的是展現定期進度。
悄言私語則是
只跟親近而且挺我們的
親友私下說，
讓他們在我們需要的時候
給予鼓勵支持的溫暖力量。
額外聊件事，
當持續一段時間之後，
可能一個月或其它，
請回頭檢視評估
「也進行了一段時間了，
新的目標習慣
有為我帶來什麼好處嗎？」
「值得繼續做下去嗎？」
想停，就果斷中止，
要繼續，就勇敢前進。
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