「多巴胺啊，多巴胺，
總是讓人歡樂，
又讓人焦慮」
上次聊到習慣迴圈，
從大腦科學角度來說，
就是多巴胺分泌
所導致的結果。
之前提過我們可透過
一些方式來駕馭它，
想複習的夥伴可透由
搜尋「多巴胺」關鍵字
找到以往貼文。
現代人受到
各式刺激常常過載。
我們的多巴胺基準值
也比原始出廠設定
高了許多。
這會導致人們
更難被滿足，
需要越多刺激，
（3C、狂買、暴食、
各式上癮行為、……）
同時反而更覺焦慮空虛。
我們可以像
校正儀器一樣
把多巴胺基準重設回
原始比較低的狀態嗎？
有的，這叫多巴胺排毒。
關於多巴胺排毒
可以這麼做……
每天撥一個小時
做「單純無聊」的事：
（O）只能做
散步、靜坐、書寫、喝水
（X X X）不能做
聽音樂、聊天、看書、3C、
玩寵物、飲食、睡覺、……
一定有很多人會很驚訝
「什麼，居然連OO都不行」
對，只能做上述四項而已
為得是讓我們接收最少刺激
回歸單純狀態，
同時讓我們習慣它。
每天一小時，持續一週，
讓自己享受單純的洗禮。
就像中醫調體質那樣，
我們現在調理的
就是多巴胺體質。
透過這種調整
人們更容易感到充實滿足，
同時更有定性
落實設定的目標。
透過多巴胺排毒
讓大腦重開機，
得到自主穩定的契機。
關於多巴胺排毒
再來做些補充。
因為有四件事，
所以我把它們稱為
「四下」。
1. 標一下
需要透過多巴胺排毒
讓大腦重開機，
多半代表沉溺在
某個（些）事物上
已經不可自拔了。
如：3C、狂買、暴食、
菸、酒、色、電玩
等各種上癮行為、……
所以，設定好目標，
希望能大幅減控這行為，
並做為觀察的依據。
2. 想一下
還記得多巴胺排毒
只能做什麼？
也是四件事：
散步、靜坐、書寫、喝水
也就是自我獨處，
而且因為心思變得純淨，
而有可能靈感大爆發。
因此我們排毒時，
可以給自己題目，
任何我們想得到靈感的事：
「怎麼開創第二事業」
「想寫文章，可寫什麼呢」
「遇到某困境，怎麼解決」
好點子可能在排毒過程中
因此孵化、孕育出來。
這是附加價值，
有靈感就當賺到，
沒有也沒關係。
3. 等一下
剛開始排毒時，
肯定會覺得不習慣，
想滑手機、想看書，
甚至想直接破戒去做
上述第一點
標記要改變的行為。
在違反排毒規範之前，
請先告訴自己等一下。
忍耐等個一分鐘之後，
問問自己：
「還那麼想破戒嗎？」
「破戒真的對我會比較好？」
覺得還不能平靜，
就讓自己再等一分鐘，
並再次自我提問，
直到守得住為止。
4. 變一下
一天一小時，持續一週。
若一小時不容易，
就從半小時開始，
每天持續不易，
變通為隔幾天一次，
或安排每週固定時間。
如果想來點挑戰，
週末休假時，來個
整個白天排毒也挺讚。
透過上述這四下，
讓多巴胺排毒成效佳。
【讓我們，繼續看下去...】
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