NLP生活家：善用定錨，巧妙達標

不知道你有沒有聽過

這樣的故事？

<<對話一>>

A：「小花一邊唸大學，

一邊去酒店陪酒。」

B：「天啊，

這是自甘墮落吧」

<<對話二>>

A：「小花在酒店陪酒，

白天去大學唸書。」

B：「天啊，

她真有上進心」

雖然是類似的事，

但是透過不同表達方式，

給人感覺就差很多。

這中間的差異，

就在於「定錨」的不同。

NLP聊天室：你的創造力，與生俱來

你是否認同這句話

「人的創造力，

其實是無限的」

有的人覺得自己

創造力本來就很不錯；

有的人則覺得自己

創造力普通，

常常沒有靈感。

如果跟你說，

人其實都有自動

而且源源不斷的創造力。

即使你認為自己沒靈感，

但它每天都在發生，

不知道你相不相信。

舉個例子就明白了……

NLP聊天室：追公車就能活更久？

今天看到有趣的文章

「追公車就能活更久？」

它說的是什麼？

NLP聊天室：關於笑，這些事你值得知道

 「笑口常開是好事」

「愛笑的人，

運氣通常都不會太差」

「笑一笑，十年少」

站在心理健康

以及人際互動的立場，

鼓勵人們多笑，

其實是挺好的建議。

有時候，

笑也要有些技巧，

對自己、對方都會更好。

下面兩種情況，

覺得哪種會讓彼此

關係更容易親近？

NLP聊天室：香蕉，讓人開心的實用心理

夏天是香蕉盛產的季節，

在台灣，香蕉是相當

便宜、營養、方便的水果。

多數人應該都還

滿喜歡它的吧。

最簡單一句話：

想要心情好，來根香蕉吧。

從很多面向來看，

都對我們有幫助。

NLP生活家：文字、數字的實用心理

 文字會影響人們的心理：

「這是一個『麻煩』」

VS.

「這是一個『挑戰』」

雖然都是同樣的事，

但是哪一個會讓人

比較有鬥志，願意去克服。

不只是文字，數字也一樣，

我們逛街時，

看到同樣商品，出現兩種

不同折扣：

A，

大特價，加量50％喔。

B，

大特價，少付35％喔。

依照直覺，你選哪樣？

NLP聊天室：Netflix說，追劇上癮有魔力

「人人都愛追劇」

「這是Netflix流出的研究資料」

「原來追劇會上癮，

不是沒原因的」

身為線上影音串流平台

巨擘的Netflix，

對於觀眾行為

做了相當深刻研究。

其中很有趣的主題是：

70％的觀眾

看了多少集之後，

會決定看完第一季，

甚至渴望等待第二季。

積極力，習慣養成的「應該」與「決定」

這個議題上，

我們需要的不是耐心，

而是要懂方法。

因為，它通常會比

我們預想得要更久。

之前聊過

想要養成習慣，

不是大家口耳相傳的

21天，

也不是聽起來很神奇的

七七49天。

英國心理學家

做過這樣的實證研究……

NLP聊天室：贈品，學問大

如果，有兩家餐廳

品質、價格、評價、口味

都差不多。

唯一不同的是：

A餐廳，

來消費，每人送一杯果汁。

B餐廳，

每人送一份神秘小禮物。

A、 B兩者的不同

在於贈品

一個是確定的，

另一則是不確定、未知的。

大家的選擇是什麼？

NLP生活家：說好話，得好運

大腦是個神奇的器官，

特別是在心智運作上，

只要我們給它正確的

指令與目標，

就會為我們帶來

想要的結果。

RAS，被稱為

「網狀活化系統」，

用最簡單的方式理解，

它就是心智的過濾系統。

透過它，讓我們注意到

想要留意的人事物。

人們常說

NLP是大腦使用手冊。

就是透過多種心理工具，

改寫潛意識，以及

心智上的RAS設定。

想改寫RAS設定，

除了心理技術導引，

還有更容易入手的方法。

NLP聊天室：關於追劇這件事

關於追劇這件事。

問問大家

有部你很感興趣的作品，

可能是小說、動漫、影集。

它正在連載中，

兩個月後會出完結篇。

依照習慣，你會：

A，

迫不及待馬上看，

先看先滿足。

B，

等整套都出了，

一口氣看完才過癮啊。

你的選擇是？

NLP聊天室：俄羅斯方塊的小趣事

「它，是世界上最普遍，

最偉大的遊戲之一」

「你肯定玩過」

「而且我們之前也提過，

它在實用心理上的應用」

這個特別的遊戲

就是「俄羅斯方塊」。

之前談過它對於PTSD

（創傷壓力症候群）

的幫助了。

今天談的是

關於它的小趣事。

NLP生活家：你一定得知道，鴿子教了我們，關於獎勵的那些事

「人人都喜歡被獎勵」

「獎勵的滋味，

讓人分泌多巴胺，

並且樂此不疲」

「獎勵的能量累積

甚至可以讓人成癮」

「非常努力付出奮鬥，

所以得到了獎賞」

這是傳統的獎勵了。

現在我們點一則

一分鐘的短影片

（很簡單的動作）

看完後覺得開心。

於是忍不住一則接一則

不斷點閱短影音。

所以許多人就迷上

這些網路媒體了。

NLP聊天室：駕訓班背後的心理祕密

許多人都有參加駕訓班

考汽車駕照的經驗。

它們往往都有一個

很吸引人的賣點：

「原地考照」

人們對於熟悉的環境

總是更能發揮

應有的實力。

今天聊的，

跟這恰好相關。

一點點不同，

效果可能會有滿大差異。

NLP生活家：常常進入這種狀態的人，其實很有福氣

人人都希望生活

過得開心一些。

所以，常常努力向外

接觸各種有趣的人事物。

或者，學習各種

轉換心情的心理學技巧。

這些都是向外追求的，

如果是向內自我尋找呢？

突然想到有群人，

似乎挺有福氣。

NLP聊天室：原來這樣能讓人多喝點

 「放假的時候，

不知道大家喝飲料的量

有沒有增加？」

「不知道那是在什麼

情境氛圍發生的呢」

「我們可以搭配一件事，

來觀察兩者的關係」

心理學很多研究都跟

飲食相關，

我們來談談廣泛的

喝飲料這元素。

心理學家做過這樣研究……

NLP聊天室：喝酒，居然對這事有幫助？！

「這個滿多人會喜歡」

「週末了，

可能更多人會接觸到它」

「你可以對照自己生活

經驗來感受看看」

心理學很多研究都跟

飲食相關，

應該不少人會喜歡

這種媒介～酒精。

來聊聊喝酒跟

語言能力的關聯性。

NLP聊天室：誰特別喜歡你？

「多數人都希望受歡迎」

「怎麼知道哪些人

欣賞喜愛自己？」

「日常互動中，

有簡單方法能辨識嗎」

還真的有喔，

我們可以透過一些

明顯的非語言訊號

來確認這件事。

只要普通的觀察力

就能察覺到了。

NLP生活家：許多人都忽略的訪員效應

好像越來越少人

會在彼此對話時

認真作筆記了。

這裡談的筆記型態

各式都可以：

紙本、手機、平板、電腦……

在進行NLP、催眠引導時，

自己習慣白紙搭配墊板夾

記下當事人的

關鍵言語、行為、反應，

以便後續更適切的帶領。

邊聽邊做筆記，

有個有趣的心理學效應

就叫做「訪員效應」。

訪員效應會為彼此

帶來這些好處：

NLP聊天室：哈一口氣

「有多久沒褶過紙飛機？」

「還記得小時候，

大家下課時會來場

紙飛機大賽」

「大約都是比賽

飛得遠、飛得久」

你是否還記得

許多人褶完飛機之後

要準備比賽之前

都會習慣對機頭

哈一口氣。

還有什麼會讓我們

做出同樣動作呢？

最常見的，

擲骰子之前，

許多人也會有

對著掌心骰子

哈口氣的行為。

這行為在心理上

有什麼影響嗎？

NLP聊天室：關於「腦筋急轉彎2」

大家看過

皮克斯、迪士尼共同製作的

「腦筋急轉彎2」嗎？

對心理學感興趣的夥伴

滿建議找2015年出的

「腦筋急轉彎1」

來看看，

它用很生動的卡通劇情

描述各種心理狀態。

請留意電影說的

未必都是正確的

特別是關於潛意識的內容。

但的確是很好了解

人們心理運作的有趣佳作。

NLP聊天室：關於鏡子的那些實用心理

 「前兩天提到了它」

「不知你是否為了自己，

特別準備一個」

「那是什麼樣式的呢？」

之前聊到了對我們

都有幫助的好物～鏡子。

它可以讓我們

更容易達到NLP的

抽離效果。

讓人們身心狀態

進入更穩定平靜狀態。

繼續來聊聊，

其它關於鏡子的那些事。

NLP聊天室：心理健康的必備好物

「這東西是好物」

「人人都肯定有的」

「看你是否能善用它」

在NLP中，

有一種非常實用的觀點

叫做三位覺知人稱，

也就是我們懂得用

不同角色觀點看事情。

NLP生活家：這樣做，比較不痛

之前在廚房不小心

切到自己。

在直接加壓20分鐘

仍然止不住流血，

以及考慮切得太深的

擔心之下，

還是決定去醫院急診

人生第一次被縫針的經驗

就這麼來了。

以為打了麻藥，

縫的時候就不會痛，

就像拔牙、開刀那樣。

沒想到醫生這麼說：

「那只是讓你可以忍受，

你還是會有痛感的」

嗯，果真如此。

來聊聊，從心理上，

怎麼比較不會痛。

NLP生活家：餅乾教我們的那件事

實用心理學的研究

很多都跟吃有關，

今天聊得是餅乾。

下面兩種情況，

同樣餅乾，總數一樣。

A，大盒裝24片。

B，24片單片小包裝。

猜一猜，哪種情況

餅乾會吃得比較快？

你選A或B……

NLP聊天室：這種NLP原型心態，你還有嗎？

「哇，打破我的認知呢」

「為生活帶來了樂趣」

「同時也帶來了啟發」

今天與親屬聚餐

發生滿有意思的事。

吃得是川菜，

接近尾聲大家閒聊時。

一位長輩突然問我

「你吃不吃辣椒？」

他指著一道菜

只剩辣椒的盤子

「不知道這辣椒

吃起來感覺怎麼樣？」

他是這世上

真心對我好的親人之一，

所以他說的，

我都願意去試試。

NLP聊天室：凡人無法擋的可愛攻擊

聊個有趣的心理現象：

基本上每個人都遇過，

有人可能是執行者，

可能是接受者，

至少你在旁邊親眼看過。

親友聚會，

看到可愛的小朋友

特別是一歲左右的。

人見人愛，

於是有大人忍不住說：

「真是太可愛了啊」

所以用手輕輕捏捏

他的小臉蛋。

有的人甚至在小學時，

都還有被大人親戚

捏捏小臉的經驗。

說到這，

有沒有人想起了

那時小臉被捏的感覺。

NLP生活家：你需要知道的決策疲勞

問大家一個問題：

「你覺得自己的晚餐

吃得營養健康嗎？」

不用去精算什麼

卡路里、營養素、……

只要憑直覺回應就好。

多數人回應，

大概會偏向這些：

A，

「還滿健康的啊，

晚餐對我很重要，

會慎重準備」

B，

「忙了一整天，

回到家只剩半口氣，

隨便吃一點啦」

C，

「忙了一整天，

晚餐就好好犒賞自己，

儘量吃自己愛吃的

雞排、珍奶很讚的」

NLP聊天室：關於交心，不知你是否想過？

既然每天都聊實用心理

突然想到個很有意思的

名詞「交心」。

提到交心，

許多人馬上想到的是

兩人彼此互動，

家人、伴侶、好友、親屬、

同學、同事、……

積極力，你會焦慮，那太好了

 「你會焦慮，

是因為你覺得你做得到」

剛好在

積極力FB社團中，

聊到對這句的想法。

NLP聊天室：關於夢，你值得知道的那些事

 你記得自己的夢嗎？

做了夢之後，

人們總是有各式各樣情緒，

愉快、驚嚇、感傷、惆悵……

有句話，我非常認同：

「夢，是潛意識

寫給我們的一封信」

我們也都聽過這句：

「日有所思，夜有所夢」

生活中，接觸的人事物

的確是很重要的夢境素材。

你對夢有好奇嗎？

積極力，哪種宣告方式更好？

請大家想想

哪種做法更容易達成

預期成果？

A，宣告自己目標

B，呈現自己進度

人們在

養成習慣

克服拖延

達成目標

整個過程中，總希望

透過更有效的方式。

以上A、B兩種方法，

不知大家是否想過

其中的差異？

NLP聊天室：我們值得多親近的顏色

「只要我們想讓自己的

精神、活力能夠振奮些

都可以這麼做」

「這是跟吃有關的事，

多數人應該都會喜歡」

先猜猜看

哪種顏色比較能讓人收心？

A，藍色

B，橙色

實用心理學跟我們說......

NLP聊天室：你需要知道的五倍法則

請大家回想看看

這幾天發生了什麼

你覺得很棒的事？

它們是我們的

正向歡樂存款。

實用心理學告訴我們

這樣一件事……

NLP生活家：這麼做，提高人際好感度

問大家一個生活經驗：

「你是否遇過

跟自己同一天生日的人？」

（月日相同的就算，

年份可不同）

「知道之後，

你對他有什麼感覺呢？」

從簡單的機率觀點來看

生日相同，

那真是難得的緣份

1/365，千分之2.7耶。

心理學家們

針對相同生日

做過這樣的研究……

NLP聊天室：去餐廳吃飯兩偶感

來聊聊最近發生

兩件很有意思的事，

一件是實用心理學，

另一件則讓人驚喜。

而它們都跟一個主題相關，

那就是

「去餐廳吃飯」。

情況是這樣的……

NLP聊天室：社交聊這個話題，效果特別好！

問大家一個問題，

請依照你的直覺猜猜看。

「你來到一個社交場合，

這些人你是第一次見面，

所以不清楚他們的

想法、喜好」

如果要聊些話題，

拉近彼此關係。

你會選擇什麼主題呢？

A，電影

B，旅遊

你的答案是？

NLP聊天室：為什麼這種形象照特別多？！

「這件事情，

有不少人自己經歷過」

「旁邊人的在看時

會覺得滿有趣」

「不知道你當時

會不會好奇，

為什麼要這樣做？」

有沒有發現

很多看起來比較正式的

形象照、宣傳照，

都會有個特定的姿勢

「雙手在胸前交叉」

稍微留意一下，

應該還滿常看到的。

這種姿勢，在心理上，

有什麼特定意含嗎？

NLP生活家：別再靠意志力了！心理學家教你用「WOOP」輕鬆養成習慣

「它似乎聽起來很單純，

但其實很實用」

「越是簡單的，

我們越容易重複使用它」

「從生活小事，

就可以驗證它的威力」

來聊個有趣實用的

心理模型。

能幫助我們更好地

養成習慣

克服拖延

達成目標

這個由心理學家發展出

的工作理論，它的名字，

叫做「WOOP」。

NLP生活家：這麼做，讓感情重回激情

又來到週末了

對於很多夥伴來說

週末就是家庭日

是增加家人親近的

大好機會。

對已經成家的人來說，

夫婦兩人相處時間久了，

很多關係感受都從

愛人變成了家人，

有的甚至成了室友。

老夫老妻日子過得平淡

有不少人應該還是想

讓彼此感情更加溫吧。

心理學家告訴我們

可以這麼做……

NLP生活家：封存不開心，讓日子變開心

「雖然方法大致一樣

但是一點點操作不同，

就會帶來心境效果

很大的差異」

面對心中

難以放下的那些事

在NLP中有一種

每個人馬上就可以做的

心理學技術，

叫做「大清倉法」。

它，最主要的核心，

就是把那些

負向情緒、擔憂想法、

內在質疑聲音……

「寫下來」

新加坡的心理學家

還教了我們其他事。

NLP生活家：透過生活遊戲化，讓日子變開心

「我們不用幽默風趣，

只要有了它

日子照樣可以過得開心」

「這方法只要建立一次

之後就是輕鬆用」

「即便是木訥內向，

不覺得自己有創意的人

都能很容易上手」

想讓日子過得開心些

有個很重要的觀念，

叫做遊戲化。

吉川武士

（這是作者的名字，

聽起來很帥，對吧）

在他的著作

【改變人生的持續術】

也提到了類似的概念，

叫做「遊興」，

把事情變好玩。

NLP生活家：原來這麼做，會讓自己更開心

人人都想要得到快樂

有沒有什麼比較快速的？

所謂比較快速，

就是不用等到開心事

就能迎來好心情。

請大家猜猜看

下面哪種方法，

更容易帶來開心愉快感受：

A，腦海想像開心的事

B，張嘴，模擬笑的樣子

心理學家做了這樣的研究……

NLP生活家：關於RQ韌性商數

前幾年台大的畢業典禮

校長對畢業生的祝福鼓勵

提到了：

“ 過去強調IQ（智商），

後來強調EQ（情緒商數），

但都不足以應對未來挑戰，

韌性商數（RQ）更重要。

它是

面對挫折、挑戰自我、

克服困難、而終有所成的

一種能力…… ”

那就來聊聊它……

NLP聊天室：我們會很珍惜的宜家效應

又要放假了

大家有什麼規劃嗎？

有不少人，

可能會去IKEA之類的地方。

有得吃、有得逛、

有冷氣吹，而且還好玩，

可以打發時間一整天。

有個有趣的心理效應

就叫做「宜家效應」。

它真的跟IKEA相關，

它的意思是這樣的……

NLP生活家：水，讓煩惱變不見

水對人類實在太重要

人體都有70％的水分呢。

水對人們的身心狀態

有著巨大的穩定作用。

無論在

情緒波動，或平時狀態下

想要進入更平靜沈定

都可以透過水份來幫忙。

這次，我們用喝的。

NLP生活家：粉紅噪音好睡眠

今天繼續來聊水，

而且是更生活面的

實用心理學應用。

那就先從對大家

最重要的睡眠開始吧。

NLP聊天室：李小龍的人生哲學之隨想

李小龍的人生哲學是

「Be water似水無形」

全文來自於

他參與的影集盲人追兇……

“ 清空你的頭腦，

變得無形、無形，

就像水一樣。

把水放進杯子裡，

它變成杯子。

把水放進茶壺裡，

它變成茶壺。

水可以

流動、蠕動、滴落或碰撞。

成為水，我的朋友。 “

意思是不被形式所拘束，

要像水一樣流動，既柔軟又剛強；

既能適應萬物，

又能匯聚為強大的力量。

對了，李小龍大學時

副修心理學。

跟大家一樣都是心理學

愛好者。

積極力，「21天養成習慣」，並不是喔！

許多人都這麼說：

「養成習慣需要21天」

21天，

大家的經驗真是這樣嗎？

基本上，

我從來都不信這數字。

依據老高影片

它來自整形醫生的統計，

病患在換了一張臉之後，

需要21天來適應它。

之後，這數字

就被大家沿用下來。

心理學家們，

則有不同的看法。

NLP聊天室：這麼做，提昇我們的專注、記憶、思考力

專注力、記憶力、思考力

都是大家想要的能力。

人們總想透過各種方式

來維持強化它。

沒想到，有的人

在生活裡經常會做的

某個動作居然很有幫助。

這件事就是

「咀嚼口香糖」。

科學家們是這麼說的……