今天看到有趣的文章
「追公車就能活更久？」
它說的是什麼？
每天只要做3～4次
劇烈運動，
每次1分鐘，
就能降低30％死亡率，
讓人更長壽。
你沒聽錯，每次1分鐘。
當然這邊提到的是
每天「最低運動量」。
有哪些運動 / 活動：
1. 多走樓梯
2. 打掃家裡
3. 快走、跑步
4. 走上坡路
5. 提購物袋步行或爬樓梯
6. 陪寵物、小孩玩
這些活動有這樣的好處：
1. 不用去健身房
2. 隨時可開始
3. 不需要學習
4. 不用天份基礎
5. 免費
6. 不用花很多時間
7. 每天次數也不高
從實用心理的角度來看，
我們怎麼讓運動習慣
持續下去？
1. 設定目標
做多久，做哪些？
從簡單的開始，
5分鐘就是不錯的起點。
越容易入手，越容易持續。
自己非常推薦深蹲，
在【啟動積極力】課程裡，
有提過詳細的原因了。
自己每天都會有
深蹲運動的習慣，
不用上健身房，
在家徒手空蹲也不錯。
如果有人不容易蹲下
前面就放張椅子，
椅背對著自己，
蹲下與起身
扶著椅背作為輔助。
2. 提醒行動
設定鬧鐘提醒運動時間
是一種方法。
更容易進行的，
是自動接續在固定習慣後。
自己是早上盥洗之後，
開始運動。
有個心理概念是這麼說的：
在中午之前完成，
運動習慣，
並做完一件重要事項。
你會在內心覺得當天特別
充實有價值。
3. 獎勵機制
真的做了運動之後
給自己一些獎賞
可以是實際獎勵，
也可以是內心歡呼。
每天運動完之後
我都會對自己說
「你做得很棒，100分」
關於運動，你會怎麼
讓自己開始動起來？
【讓我們，繼續看下去...】
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