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2020年8月17日 星期一

積極力,關於情緒行為動力學,許多人都忽略那件事

關於「情緒行為動力學」克服拖延症,許多人都忽略,但我們都需要留意的那件事。 

所謂的「情緒行為動力學」,最簡單的說法,就是透過各種方式,去引動我們的情緒,讓我們想要完成某件事。


而這些方式,無論是來自於:

✔️ 找到自己的深層動機,有的人稱這為天命、志業、熱情、使命感。

✔️
 透過心理學技術建構、強化內心渴望,當你需要時,能當下為自己充電。

✔️
 藉由外在創造內心動力,因為身心之間彼此相互影響。

✔️
 透過多種日常技法,讓人開始第一步、繼續下一步。


這些林林總總的方式,都可以歸類為推力、拉力,兩種力量。


多半而言,推力讓我們產生負向的情緒。

😣 老闆總在追殺報告,讓人很緊張。

😣 家人一直在耳旁碎唸,那會讓人很煩躁。

😣 把自己的目標公告在FB上,大家一起督促你,會感受到壓力。


面對推力產生的負向情緒,我們會竭力避免它。



相對來說,拉力帶來的,多半是正向的情緒。

😄 為什麼我們喜歡追劇、打電動,因為覺得有趣、開心,有的人是為了休閒輕鬆。

😄 有人自發性地不斷上課、看書,以此為樂,某些原因可能是對於知識的蒐集與渴望。

😄 的人成為工作狂,是因為能得到成就感、被人稱讚肯定、或者被需要的感覺很爽。



「情緒行為動力學」的運作邏輯,就是情緒產生後,啟動 / 改變我們的行為,行為進而產生成果。


然而,有一則是我們特別需要注意的,那就是情緒的特性,往往總是來得快,去得也快。


那感覺很像生營火,火焰燒起來之後,如果不繼續添加木柴、煤炭等燃料,很快就無以為繼,然後熄滅了。


引發情緒,產生行為,克服拖延也是如此,情緒是造就行為的能量。



所以透過情緒,克服拖延,不是引動情緒一次就夠了。它應該是像持續燒著營火,或者車子因為汽油燃燒而不斷前進那樣。


要有效克服拖延,創造積極力,就該時時維持推力或拉力所帶來的情緒。


情緒消失了,就沒勁了,就會三天打魚,兩天曬網。



怎麼樣能不斷創造情緒?最重要的就是「自動化」


🔥 透過與尋找、匹配動機,以及強化內在心理對目標的渴望,就像有了太陽能、管線天然氣一樣,我們得到的是長效自動化。


所謂的長效,指得是直到完成目標為止。


🔥 透過外在身體引動、日常技法使用,這很像三不五時需要添柴、加煤炭一樣,帶來的是短效自動化。


所謂的短效,可能是今天讀英文、這次完成報告的一部分,片段片面的。


如果目標與動機、心理狀態本來就匹配,例如:你天性喜歡運動,很享受飆汗的快感,那麼持續運動,對你來說就不會是拖延的事。


會拖延,就代表目標與動機、心理狀態的匹配程度不夠。


所以這時要建立長效自動化,就要透過心理學方法、要有人教學引導。就像架設太陽能板、連結天然氣管線那樣,要有專業人員、工程比較大。


短效自動化比較容易上手,像是你學會了時間管理,這項克服拖延的日常技法,隨時都可以使用它。


長短效沒有優劣之分,只要能幫助我們積極前進,就是好方法。


就像沒人會嫌手邊的錢多一樣,能掌握各種長效、短效的知識技能,就儘量掌握,法寶不嫌多。



總結一下,「情緒」是克服拖延的動能,要透過各種長短效自動化,持續不斷產生情緒,形成積極力,帶著我們達成目標願望。



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