關於「情緒行為動力學」克服拖延症，許多人都忽略，但我們都需要留意的那件事。
所謂的「情緒行為動力學」，最簡單的說法，就是透過各種方式，去引動我們的情緒，讓我們想要完成某件事。
而這些方式，無論是來自於：
✔️ 找到自己的深層動機，有的人稱這為天命、志業、熱情、使命感。
✔️ 透過心理學技術建構、強化內心渴望，當你需要時，能當下為自己充電。
✔️ 藉由外在創造內心動力，因為身心之間彼此相互影響。
✔️ 透過多種日常技法，讓人開始第一步、繼續下一步。
這些林林總總的方式，都可以歸類為推力、拉力，兩種力量。
多半而言，推力讓我們產生負向的情緒。
😣 老闆總在追殺報告，讓人很緊張。
😣 家人一直在耳旁碎唸，那會讓人很煩躁。
😣 把自己的目標公告在FB上，大家一起督促你，會感受到壓力。
面對推力產生的負向情緒，我們會竭力避免它。
相對來說，拉力帶來的，多半是正向的情緒。
😄 為什麼我們喜歡追劇、打電動，因為覺得有趣、開心，有的人是為了休閒輕鬆。
😄 有人自發性地不斷上課、看書，以此為樂，某些原因可能是對於知識的蒐集與渴望。
😄 有的人成為工作狂，是因為能得到成就感、被人稱讚肯定、或者被需要的感覺很爽。
「情緒行為動力學」的運作邏輯，就是情緒產生後，啟動 / 改變我們的行為，行為進而產生成果。
然而，有一則是我們特別需要注意的，那就是情緒的特性，往往總是來得快，去得也快。
那感覺很像生營火，火焰燒起來之後，如果不繼續添加木柴、煤炭等燃料，很快就無以為繼，然後熄滅了。
引發情緒，產生行為，克服拖延也是如此，情緒是造就行為的能量。
所以透過情緒，克服拖延，不是引動情緒一次就夠了。它應該是像持續燒著營火，或者車子因為汽油燃燒而不斷前進那樣。
要有效克服拖延，創造積極力，就該時時維持推力或拉力所帶來的情緒。
情緒消失了，就沒勁了，就會三天打魚，兩天曬網。
怎麼樣能不斷創造情緒？最重要的就是「自動化」！
🔥 透過與尋找、匹配動機，以及強化內在心理對目標的渴望，就像有了太陽能、管線天然氣一樣，我們得到的是長效自動化。
所謂的長效，指得是直到完成目標為止。
🔥 透過外在身體引動、日常技法使用，這很像三不五時需要添柴、加煤炭一樣，帶來的是短效自動化。
所謂的短效，可能是今天讀英文、這次完成報告的一部分，片段片面的。
如果目標與動機、心理狀態本來就匹配，例如：你天性喜歡運動，很享受飆汗的快感，那麼持續運動，對你來說就不會是拖延的事。
會拖延，就代表目標與動機、心理狀態的匹配程度不夠。
所以這時要建立長效自動化，就要透過心理學方法、要有人教學引導。就像架設太陽能板、連結天然氣管線那樣，要有專業人員、工程比較大。
短效自動化比較容易上手，像是你學會了時間管理，這項克服拖延的日常技法，隨時都可以使用它。
長短效沒有優劣之分，只要能幫助我們積極前進，就是好方法。
就像沒人會嫌手邊的錢多一樣，能掌握各種長效、短效的知識技能，就儘量掌握，法寶不嫌多。
總結一下，「情緒」是克服拖延的動能，要透過各種長短效自動化，持續不斷產生情緒，形成積極力，帶著我們達成目標願望。
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