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2020年8月11日 星期二

積極力,讓你更輕鬆的習慣養成心態

我們總是希望培養一些習慣,來讓生命變得更美好。


你可以選擇比較輕鬆地進行,也可以選擇一團混亂。


其中的主要關鍵,在於心態!

心態對了,一切就對了!


歸納很多人的經驗,下列這五點,是習慣培養過程中,最重要的心態:


一、目標排序

關於習慣目標的選擇,可以參考這一篇文章「積極力,你該有的願望目標意識」


最簡單來說,就是優先選擇拉力、推力最大的目標先開始,這樣動力才會最強。


如果是那種跟瘋流行、可有可無的,就暫時放生吧。



二、過程盡力

既然認真訂下了目標,無論適應或不適應,就咬著牙持續它。


如果你懂得心理學的某些技巧,像是NLP等,就在一開始的時候全用上,確保自己有個好的起步。


我覺得,兩個禮拜是一個里程碑,如果越來越習慣、累積成就感,甚至有倒吃甘蔗的感覺,那就繼續下去,往一個月邁進。


如果不適應、不舒服的感覺更加重了,你可以選擇停下來。


記得,你隨時可以「自主決定」要繼續或停止。


如果決定要繼續,那就盡力去完成,過程認真投入,遠遠比結果更重要。


什麼是盡力?問心無愧就好了,你覺得有,就是有。



三、留下記錄

所謂的記錄,別想得太複雜,如果你願意用影音、文字留念這個寶貴的過程,那當然非常棒。


如果你跟我一樣懶,那就比照待辦事項,寫下來「8月11日讀英文一小時」,完成了就打鈎或劃掉。


讓自己隨時可以看得到努力的軌跡。


這裡說的是「培養習慣」的過程裡留下記錄,如果已經養成了習慣,變成你會主動去做的,要不要記錄都可以。



四、要有休閒

無論什麼樣的習慣目標,都給自己留點彈性。


「每天都做」的確想起來挺美好,但是理想與現實往往總是有差距,而且是很大的差距。


改成「一週四次」如何?


放過自己,也是一種美德。


此外,一定、絕對要有休閒的時間,避免彈性疲乏,最後得不償失。


我們可以把休閒當作當天執行習慣的獎賞,而且立即給予,像是追劇、打電動、......,只要適度都可以。


從人性觀點,那邏輯是先完成,後獎賞。若是反過來,效果不會更好。


也可以像是上班五天,要休息兩天的觀念一樣。也可當作調適的工具。



五、後續評估

如果你真的執行習慣目標一個月了,這時就可好好想一想:


「它為我帶來了什麼好處?」


「因此付出了什麼代價?」


「有更好的替代方案嗎?」


「我要持續下去嗎?」


舉例來說,使用心智圖、持續閱讀、深蹲運動,就是我打定主意,要一輩子綁定的項目。



習慣,讓你成為你想要的樣子。

心態正確會讓你,更輕鬆達到那個樣子。



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