「幸福感
是人人都在追求的」
「但它聽起來很抽象
究竟包含了哪些元素」
「有什麼比較
明確具體的面向嗎？」
還真的有，
而且是由大佬心理學家
提出的觀點。
正向心理學之父
塞利格曼博士
把幸福感的組成
稱為「PERMA」，
包含了五個面向。
1. 正向情緒
（Positive Emotion）
它涵蓋了
快樂、滿足、愉悅、希望……
各種正面的情緒體驗。
這並不只是短暫的快樂，
更是一種持續的內心狀態，
它讓人們更積極
面對生活中的各種挑戰。
最經典的做法有兩個：
a. 刻意關注美好人事物
還記得去年提過的
「人間百賞」，
欣賞所有接觸人事物的
優點、美好，
哪怕只是擦肩而過的。
為他人歡呼祝賀，
也等於讓自己開心。
b. 學著感恩
感恩讓我們更知足
身心狀態更健康。
也讓我們用更
謙卑、寬容的眼光
來看世界。
不自覺少了很多「應該」，
應該越少，糾結也越少。
2. 全心投入
（Engagement）
可以簡單理解為
進入了心流狀態。
心流是一種
高度專注、時間感消失
的心理狀態。
如果那件事
是我們自帶熱情使命的
你會迫不及待去做，
自然很容易進入心流。
但是，
生活裡80％以上的事
都不會是非常有熱情的，
更多的是普通感受，
甚至有些還懶得做。
兩個最值得留意的關鍵：
a. 選擇環境
要趕報告、唸書，
就別選人來人往的
隨時都熱鬧的咖啡廳。
適當的環境，
可以幫我們阻絕許多
不必要的誘惑及干擾。
b. 五分鐘就好
只要不是極度反感的
進行五分鐘後
就會有漸入佳境的
投入沈浸感。
「我還想再多做一點喔，
這有點意思」
所以告訴自己
「只要專心做五分鐘就好，
不喜歡就停，喜歡再繼續」
五分鐘，
就是全心投入的金庫鑰匙。
3. 正向人際關係
（Relationship）
就連心理學宗師阿德勒
也這麼說過：
「所有煩惱，
都來自於人際關係」
人本來就是社會的動物，
即便你很害羞，
不願意接觸很多人。
但在人際互動上
只要有
深厚、互相信任的情誼，
對彼此關係有歸屬感，
能相互鼓勵，提供建議，
排解負向情緒，
帶來正向滋養。
如果要找出
五位這樣的人選，
你會想到哪些人呢？
4. 生命意義感
（Meaning）
這指的是
對生活深層理解和使命感。
當我們感到
自己的生活有意義，
並讓他人過得更好時，
我們的幸福感會顯著增強。
生命意義感通常來自
參與工作、志工、宗教……
這類大我活動。
人們可以從中
找到自己的定位與價值，
了解自身存在意義與目的。
大家可能聽過類似故事
有三位廚師，
對自己工作，有不同看法：
A，這是份工作
B，這是專業
C，
我喜歡看到客人吃得飽，
還有嚐到美食的幸福笑容。
很明顯C的
生命意義感更豐裕。
5. 成就感
（Achievement）
就是把事情
從啟動、做成、做好
帶來滿足的心理回饋。
兩個很重要的做法：
a. 目標大拆小
把目標拆解成
可以輕鬆做得到。
要一個從來不運動的人
（X）明天跑五公里
（O）明天運動五分鐘
要一個參加路跑的人
（X）直接鎖定五公里終點
（O）一步一步慢慢來，
先跑過前面10公尺路燈
b. 成果看得到
留下記錄，
文字、圖片留在
私人日記、社交平台
那都很好。
如果真的很懶，
劃「正」字，
總還能做得到。
幸福感「PERMA」五元素，
你最滿意自己哪一項？
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