人們常常這麼說：
「在面對壓力的時候
常常會有戰或逃的反應」
其實一共有三種：
僵住（Freeze）、
戰鬥（Fight）、
逃跑（Flight）。
這三個都是F開頭，
所以大家也都可以
理解它們是3F的行為回應。
那麼，
哪一種會特別優先出現？
想像一下
在非洲大草原
羚羊感到有掠食者靠近，
牠們第一個反應是
全部僵住不動，
看看有什麼事情發生。
掠食者出現後，
全部開始跑。
被追上攻擊的時候，
為了生存，會最後一搏，
跟對方拼了。
套用在人類世界，
最常出現的，
以前唸書時，
老師會說：
「我要點人抽背課文囉」
台下大家會怎麼反應？
一開始全部愣住（僵住）
多數人低下頭來（逃跑）
「你看不見我、
你看不見我……」
膽子大的
會跟老師抗議（戰鬥）
「老師，明天啦，
今天班上要準備球賽」
除了這種動物本能的3F
反應之外。
有些心理學家說
其實還有另外兩種：
面對挑戰、結盟反應。
先聊「面對挑戰」
人之所以願意
接受挑戰，
而且願意想辦法處理它，
那是因為
「我們相信自己能做到」
並且把克服壓力
視為是一種樂趣。
這其中的底氣
就在於足夠的能力。
怎麼樣情況算是
「我有能力、我可以」
有個很適合的黃金比例
很久之前提過的
「八五法則」
意思是85％是
自己能夠熟練處理的。
另外15％則是不熟
而被認為是有挑戰性的。
「有點難，但又不會太難」
怎麼做得到，
就是任務大切小，
小到可以輕鬆吃掉。
除了事件組成本質上的
85％ + 15％之外。
口語的自我賦能
也能帶來更好的效果：
NLP很常用的～
a. 換框
「現在心跳很快，
不是緊張，
而是興奮、迫不及待」
b. 調用自身資源
「這情況之前也遇過，
都熬過來了，
這次也會順利過關的」
c. 自我打氣
搭配勇氣的心錨
「我一定可以的！」
接下來，分享另一項
在自然界比較少見
在人們社會中
比較容易出現。
它就是「照顧和交友」。
（Tend and befriend）
這是由UCLA的心理學家
泰勒博士提出的。
所謂「照顧和交友」就是
人們面臨壓力時
傾向通過照顧自己和他人
來減輕壓力，
或通過建立和加強
社會聯繫來尋求支持。
<<關於照顧>>
1. 照顧他人
當危機涉及親近的人，
人們可能表現強烈的
保護欲和關愛行為。
像是：
母親面臨危險，
會更加注重保護她的孩子，
確保他們的安全。
這種保護行為有助
確保孩子的生存，
更能緩解
母親自身的焦慮和壓力。
2. 自我關懷
人們會採取行動
照顧自己的情緒和身體，
例如：
進行放鬆、尋求心理支持……
<<關於交友>>
有的人在壓力下
會更傾向於與他人聯繫，
分享自己的情況，
尋求情感支持和實際幫助。
有的人則會選擇加入團體
例如
準備大考，加入讀書會，
和同學們一起
分享備考經驗，吐吐苦水，
獲得更多支持和資源。
比起自己單獨面對
人們會覺得在群體中，
會來得更有信心力量。
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