「它似乎聽起來很單純，
但其實很實用」
「越是簡單的，
我們越容易重複使用它」
「從生活小事，
就可以驗證它的威力」
來聊個有趣實用的
心理模型。
能幫助我們更好地
養成習慣
克服拖延
達成目標
這個由心理學家發展出
的工作理論，它的名字，
叫做「WOOP」。
1. 願望（Wish）
一個明確具體、具挑戰性的
願望或目標。
這目標必須是
我們真正關心的，
在可預見的未來
有能力能夠達成的。
「我會在一個月內，
養成
每天運動10分鐘的習慣」
2. 結果（Outcome）
想像實現了這願望
最美好的結果。
身歷其境想像，達成後
實質的好處、美好的感受。
「精力充沛，不容易累」、
「有體力做更多想做的」、
「覺得自己更健康了」、
「好像又年輕了五歲」……
3. 障礙（Obstacle）
釐清盤點實現願望過程中
「最常發生」的各種障礙。
「整天忙累，沒力氣了」
「事情太多，忘了」
「想追劇，不想動」
4. 計畫（Plan）
針對上面每項障礙
制定具體的行動計畫，
我們如何解決它。
解決邏輯就是：
「如果……，就那麼做」
（如果）
「整天忙累，沒力氣了」～
在客廳甩手就好。
（如果）
「事情太多，忘了」～
刷完牙之後，睡前簡單動。
（如果）
「想追劇，不想動」～
至少站著看，隨意伸展。
它能用在長期目標，
也能用於短期目標。
可以用在生活上，
也能用在工作上。
做為初次接觸它的人，
建議從生活小目標開始。
關於WOOP，
後續還會多聊些，
敬請期待……
對你來說，
想把WOOP用在什麼地方？
【讓我們，繼續看下去...】
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