「它似乎聽起來很單純，
但其實很實用」
「越是簡單的，
我們越容易重複使用它」
「從生活小事，
就可以驗證它的威力」
來聊個有趣實用的
心理模型。
能幫助我們更好地
養成習慣
克服拖延
達成目標
這個由心理學家發展出
的工作理論，它的名字，
叫做「WOOP」。
1. 願望（Wish）
一個明確具體、具挑戰性的
願望或目標。
這目標必須是
我們真正關心的，
在可預見的未來
有能力能夠達成的。
「我會在一個月內，
養成
每天運動10分鐘的習慣」
2. 結果（Outcome）
想像實現了這願望
最美好的結果。
身歷其境想像，達成後
實質的好處、美好的感受。
「精力充沛，不容易累」、
「有體力做更多想做的」、
「覺得自己更健康了」、
「好像又年輕了五歲」……
3. 障礙（Obstacle）
釐清盤點實現願望過程中
「最常發生」的各種障礙。
「整天忙累，沒力氣了」
「事情太多，忘了」
「想追劇，不想動」
4. 計畫（Plan）
針對上面每項障礙
制定具體的行動計畫，
我們如何解決它。
解決邏輯就是：
「如果……，就那麼做」
（如果）
「整天忙累，沒力氣了」～
在客廳甩手就好。
（如果）
「事情太多，忘了」～
刷完牙之後，睡前簡單動。
（如果）
「想追劇，不想動」～
至少站著看，隨意伸展。
它能用在長期目標，
也能用於短期目標。
可以用在生活上，
也能用在工作上。
做為初次接觸它的人，
建議從生活小目標開始。
關於WOOP，
後續還會多聊些，
敬請期待……
對你來說，
想把WOOP用在什麼地方？
下列兩種情境
大家猜猜看
哪種讓人更有行動力？
A，
身歷其境想像
達成願望的美好結果。
B，
身歷其境想像
達成願望的美好結果。
並且
也務實想到達標過程中
會遇到的困難阻礙。
你的選擇是A or B？
回到昨天談的WOOP思維
中間的兩個英文字「OO」
就分別代表
想像美好結果Outcome
找出現實阻礙Obstade
這個思維模式的提出者
加布里埃爾˙厄廷根教授 把
美好結果 VS. 現實阻礙
這樣的對照比較
稱為「心理比對」。
依據她在【反惰性】
這本書的解說：
對美好結果的樂觀幻想
能提高人們的勢能；
而對過程中的障礙盤點
則將人們推向低勢能區間，
這勢能差異構成了行動力。
（內心動量會由高位
流向低位，因此產生了
驅動力）
～這句是自行腦補的
所以開頭的提問，
選B
想像美好結果且
盤點現實障礙
行動力會比
單純想像美好結果
來得更強。
對於WOOP思維
感興趣的可找
【反惰性】這書來看，
對概念形成及相關應用
講解的相當清楚。
這書目前只有簡體中文版
由於還有其它同名書
請留意作者是
厄廷根教授的那一本。
她發展WOOP思維的
過程相當嚴謹
做了很多研究，告訴我們
「安啦，照著做就有效」
初次接觸WOOP的人
可以使用
短期生活小目標
做為練習對象
甚至是
「我今天上午
要對互動的人微笑」
這種目標就值得去嘗試了。
來把上面談的主題
一併補充完畢，
這樣大家就有大致概念了。
還記得上面聊到的
心理比對嗎？
它其實還包含了
兩議題：擴散、順序。
所謂的擴散
指得是我們對
「每天運動10分鐘」
這願望進行WOOP思維
而且真的得到
不錯的成效。
對另一個目標
「每天閱讀10分鐘」
即使不做WOOP
也會有更高的驅動力。
也就是WOOP的成功
是會傳染 / 感染的。
所謂的順序
還是請大家憑直覺猜猜
A，
先想美好未來，
再想現實阻礙。
B，
先想現實阻礙，
再想美好未來。
同樣都是
美好結果 VS. 現實阻礙
只是進行的順序不同～
A or B，
誰的效果更好？
答案是A
先想美好未來，
再想現實阻礙。
厄廷根教授做了
非常多次研究
都是A比B更有效。
順序不同，效果就不同。
另一個，值得留意的點
越把夢想願望當一回事，
不只是無聊喊喊而已。
盤點現實阻礙時，
也就會越認真仔細考量。
反著做也行，
認真盤點思考
可能會發生的真實阻礙，
同時也越強化了
我們對於目標的企圖心。
WOOP正式四步驟
想要的願望、美好的結果、
現實的阻礙、克服的計畫。
在此之前，還有兩個隱藏關鍵：
第一，
先暗示自己，這事好重要。
（自我、旁人暗示都可）
「進入中年
體力飛速衰退，
望著不再紅潤的臉色，
大家都想回到年輕歲月吧，
最能做的，就是運動啊」
第二，
簡單點的，來幾個深呼吸，
進入放鬆狀態，減少雜念。
進階點的
學過NLP的夥伴，
則可進入
敞開的中正催眠狀態。
暗示、放鬆之後，
再開始WOOP四步驟，
就會變成pro max版。
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