前幾年台大的畢業典禮
校長對畢業生的祝福鼓勵
提到了：
“ 過去強調IQ（智商），
後來強調EQ（情緒商數），
但都不足以應對未來挑戰，
韌性商數（RQ）更重要。
它是
面對挫折、挑戰自我、
克服困難、而終有所成的
一種能力…… ”
那就來聊聊它……
韌商RQ
其實包含了幾個層面。
心理韌性：
包括對壓力的承受能力
以及在困難情況下
保持積極心態的能力。
情感韌性：
指的是管理和調節情緒，
避免在困境陷入負面情緒。
適應能力：
能夠靈活應對變化，
迅速調整計劃和行動，
以適應新的環境和挑戰。
既然RQ越來越重要，
人們有什麼方法能養成它？
1. 自我覺察
了解壓力的來源，
或是在情緒跑出來時
知道它來了，
而不會一直被牽著走。
深呼吸、離開事發地，
或者前兩天提到的
喝水小口吞嚥……都有幫助。
2. 支持系統
與家人、朋友，或合作同事
建立緊密的支持網絡，
尋求他們的建議和幫助。
或者參加團體，
要考試的參加讀書會，
要運動的參加社團，
想精通專業技能
就加入相關協會、學會。
3. 積極心態
面對困難時，
尋找積極的一面，
學會從錯誤中學習和成長。
之前聊過的
目標意識、得到或學到、
培養感謝心態、
找到自己熱情、使命感，
還有鼓勵自己
「我越來越達標了」
4. 身體健康
保持不錯的生活習慣，
包括
運動、飲食、充足睡眠。
還記得很久之前提到的
「綠色運動」嗎？
能接觸戶外大自然的
運動就是了
到公園散步、慢跑……
這些都算。
只要五分鐘運動，
就能為意志力帶來
很好恢復效果。
5. 學習和成長
持續學習新的知識技能，
保持對世界的
好奇心和開放態度。
好奇心也是
NLP三種原型性格之一
擁有它，
就更有克服挑戰的
內在驅動力量。
對了，多聊一句
RQ不只是抗壓力，
同時還包含了復原力，
兩者各佔一半。
【讓我們，繼續看下去...】
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