「亞馬遜這間國際大公司
非常強調競爭與壓力的
工作文化」
「有本書就叫做
【我在亞馬遜上班
需要紅酒與心理師】」
「這是亞馬遜內部
身心健康訓練
所傳授的呼吸方法」
「簡單來說，
它是該公司全員必備的
生存技能」
這種呼吸方法
能幫助大家
釋放情緒、緩解壓力、
清明思緒、自在助眠、……
而且做起來相當簡單，
人人都可以輕鬆上手。
它，
就是「三段式呼吸法」。
有兩種版本，
大家可任選自己有感的。
<<版本一>>
1. 讓自己靜下來，
任何姿勢都可以。
2. 把氣吸飽到腹部丹田，
再慢慢吐出來。
3. 把氣吸飽到腹部丹田，
同時額外多加一口氣，
把肋骨橫隔撐開，
再慢慢把氣吐出來。
4. 把氣吸飽到腹部丹田，
以及把肋骨橫隔撐開，
然後再多一口氣，
充盈胸腔心臟，
再慢慢把氣吐出來。
5. 多做幾輪，
持續到狀態更好為止。
<<版本二>>
1. 讓自己靜下來，
任何姿勢都可以。
2. （選項）
可以一手放在腹部丹田，
另一手放在胸口，
感受呼吸的律動。
3. 自在地吸氣，
依序慢慢充滿
腹部、肋骨橫隔、胸腔，
直到這三處充飽氣之後，
再慢慢把氣吐出來。
4. 持續到感覺
很美好、舒服為止。
5. 結束時送自己一句：
「我很棒」、「我值得」、
「我可以」、……
版本一、版本二，
你更喜歡哪一樣？
【讓我們，繼續看下去...】
每天，來一篇實用心理學～【NLP私塾坊】Line社群
NLP生活家：常常進入這種狀態的人，其實很有福氣
NLP生活家：許多人都忽略的訪員效應
NLP生活家：這樣做，比較不痛
NLP生活家：餅乾教我們的那件事
NLP生活家：你需要知道的決策疲勞
NLP生活家：這麼做，提高人際好感度
NLP生活家：別再靠意志力了！心理學家教你用「WOOP」輕鬆養成習慣
沒有留言:
張貼留言