今早的地震
真的讓不少人都嚇到了。
有親身經歷921的，
彷彿又喚起那時的恐懼。
在台北實際感受到的
似乎不只有3的震度。
甚至在地震之後
疑惑地望向手機，
忍不住發出吶喊：
「都沒收到國家警報」
「是被遺忘的人嗎？」
人心變得焦慮不安
在自身安全情況下
可以透過下列幾種
心理技巧自我穩定。
【呼吸定位點】
屬於正念呼吸的方法。
讓自己坐著，靜下來
感受呼吸的柔和順暢。
依照我們的感覺
從鼻下、胸口、腹部
三個位置中，
找出最能輕鬆呼吸的位置，
這個就是『定位點』。
以後做深呼吸的時候，
一邊進行自然深呼吸，
同時用意念
觀照著那定位點。
可以幫助我們更快達成
平靜穩定的效果。
【蝴蝶抱抱】
原本是用來處理PTSD
創傷壓力症候群的
在負向強度高的
狀態下都有用，
對多數人的日常情緒，
肯定也有用。
1. 左右手在胸前交叉
左手在右邊鎖骨下方
右手在左邊鎖骨下方
2. 輕鬆呼吸，
帶點嘴角釋懷微笑
3. 內心對自己說
「一切都會好起來」
4. 持續輕輕拍拍
左右手維持胸前交叉，
輪流拍拍鎖骨下方，
左下右上、右下左上。
如果想跟蝴蝶展翅飛舞一樣
雙手同時下拍，同時揚起，
也都可以，
覺得舒服愉快就好。
5. 做到自己平靜為止
此外，我們還可以
睡前躺平時，手放在胸口，
感謝今天地震之後
經歷一切的平安幸運吧。
人身安全、水電瓦斯正常、
牆壁有裂痕，尚無大礙，
有親友的關心詢問、……
家中幾座書堆大山
幸運地都維持穩定，
沒形成山崩骨牌效應。
一切安全，都好～
地震之後的
心理平復小技巧
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