NLP生活家：兩招增加你的多巴胺

接續上篇提到的多巴胺～

在一般的

多巴胺 到 痛苦 途徑下，

當我們因為各種活動

美食、電玩、追劇、……

提昇多巴胺

自己感到很開心的同時，

腦袋會為了平衡，

降低多巴胺濃度。

降到多低？

不是回到原本水準，

而是到水準之下更低。

就像波峰 VS. 波谷一樣

有多開心，

就會多痛苦、焦慮。

而且不只如此，

人們感到痛苦之後，

會很自然持續

那些愉快行為，希望

從谷底拉升多巴胺濃度。

的確，提高了，

但是，沒到原來高點那麼高，

然後，腦袋為了平衡

多巴胺濃度下降，

這次低點比原低點更低。

重複次數多、時間一久，

我們的多巴胺平衡基準線，

就會越來越低。

（參見附圖～）

也就是對任何事

都越來越沒勁。

大家可以怎麼做，

提升又維持多巴胺穩定，

讓生活有勁？

1. 曬太陽

大約10～30分鐘，

這活動本身就能

促進多巴胺的分泌。

同時，足夠陽光，

會影響

睡眠時褪黑激素分泌，

讓我們睡得更好。

睡得夠7～9小時，

也有助多巴胺的穩定。

2. 吃東西

酪胺酸是形成多巴胺的

重要原料。

牛、豬、鮭魚、雞、芝麻、

豆腐、堅果、牛奶起司、香蕉

都是很好的來源。

同時，酪胺酸對於

專注、記憶、運動表現

都很有幫助。

善意提醒，過猶不及，

飲食適度就好，

免得造成身體負擔。

懂得運用多巴胺，

引發動機，

開心快樂，突破難關。

【讓我們，繼續看下去...】

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