大家一定有過這種經驗:
看著房間亂成一團
自己正準備捲起袖子
好好清理一番的時候
卻聽到家人大喊:
「哇,房間實在太亂了
你還不好好整理一下,
快點開始吧」
當你聽到這樣對話之後,
按照天性,你會怎麼做?
A:聽話立刻開工
B:哼,叫我做,我偏不做
A or B?
多數人在突然被破梗,
原本自發要做的事
也會變得不想做了。
這是因為我們的自主性
被挑戰了,所以會有種
鬱悶的腦羞。
如果對應我們
這兩天提到的
「正向注意力」主題
可以這麼看……
<<被破梗>>
雖然不願意,
但這也是沒法控制的,
畢竟無法預料旁人會
說些什麼。
一種預防的方式,
就是自立Flag,
想做的事,
第一時間說出來,
也是自主的展現。
關於被破梗後的
『動機重塑』
明天專題多聊些。
<<沒破梗>>
這真的是太好了,
自己主動想做的,
而且出手去做了。
這時回頭想想,
我們自主提出
而做到了哪些突破?
「找到新的運動方法,
前一站下車,多走兩步路」
「除了飲料之外,自動減少
高熱量下午茶的頻率」
每當做出這些自主進步的
時候,記得在內心替自己
歡呼慶賀一番。
人心是肉做的,
能夠前進不是刻苦,
而是因為
不斷鼓勵與看到希望。
原本想做的事
居然被人破梗先說出來,
無論是誰,
一定都會很不爽吧。
這時,
擺爛賭氣也是很正常的
「哼,本來要主動做的,
被命令後,反而不想做了」
如果,
被破梗後,仍想繼續做,
怎麼為自己重塑動機呢?
在【衝破慣性】一書中,
提到了動機三劍客:
1. 結果面:想像成果
把目光直接放在
想要的美好結果上,
現在被破梗,
就變得一點都不重要了。
「想到那整潔整齊,
住起來很舒服的房間,
東西找得到、聞起來清新、
沒讓人驚嚇困擾的小蟲」
就會甘願自動整理房間了。
透過五感去模擬感受,
看起來、聽起來、
感覺起來會是什麼樣子呢?
2. 過程面:累積成就感
簡單隨手紀錄就好
讓進度能具體看得到,
就越來越有持續的信心。
房間可能一天整理不完,
那就一次整理一個角落,
順便手機簡單拍下進度。
想要練習跑步,
那就每天紀錄跑了多遠,
現在有相關運動APP
又更方便紀錄了。
3. 過程面:享受樂趣
讓整個過程變好玩,
遊樂心態讓人自在愉快。
整理房間的時候,
回想物件代表的回憶。
旁邊散放的書,
封面看到感興趣的關鍵字,
順手翻翻也不賴。
練習跑步時,
選自己喜歡的跑鞋服裝,
順便留意周圍的
花草樹木、清新空氣、
各式人物、可愛狗狗、……
想玩玩競賽,
有的APP也有排名功能。
從過程到成果,
讓你甩開破梗的鬱卒心魔。
讓你更有力的A+NLP,想知道更多......
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