大家一定常常聽到這種話：
「別那麼悲觀消極，
人啊，應該多關注
各種好的事情，
讓自己正向過日子啊」
那該怎麼做？
師大洪聰敏教授提出了
讓人非常實際受用的方法。
先說說洪教授的背景，
他是八屆的桌球國手，
並取得公費留學資格
到美國頂尖大學研究
運動心理學。
他本身擁有運動員的
高強度心理素質，
以及深厚的學術底蘊，
並擔任國家奧亞運的
運動員心理教練，
兼具理論與實務運用，
是我心目中的實踐者。
1. 尋找價值
「人生不是得到，
就是學到」
相信很多人都聽過了，
更深入聊一聊，
應該很多人沒想到的。
「得到」就是擁有好成果，
大家開心慶祝開香檳，YA！
關於「學到」，
多數人會直接想到，
檢討做得不夠的地方啊，
把短處盡可能補起來，
下次會更好。
我認為
洪教授說的深得人心，
也更合乎現實人性：
「先讓自己，
看到自己的能力！」
第一時間，
不是忍著挫敗檢討自己，
而是看看有什麼做得好的，
並且努力發揚光大～
能認知醒悟到這點，
並應用到日後生活，
那就非常值得了。
你本來就是會進步的，
讓自己開心前進，
不是很好嗎？
2. 增加效能感
「效能感」聽起來抽象，
其實就是
「我能主導，做得到」
不用什麼偉大的規劃，
從生活中小事落實即可。
更簡單的，反過來做
回想一下今天
「哪些是我想到，
結果真的去做了」
「想運動一下，
真的就甩手運動一分鐘了」
「想拓展人際互動，
在茶水間跟同事多聊兩句」
「想要減糖，
買飲料從全糖變半糖了」
讓我們從生活落實的角度，
證明了自己具有
「我做得到」的信心。
另一與效能感搭配的
就是「自我參照」，
也就是自己跟自己比。
每個人狀態、資源都不同，
跟別人比，比不完的。
自我超越是唯一目標，
至少能維持原本進度，
搭配微福進步，
就會變得越來越好。
這讓我想到
它適合搭配【彈性習慣】
提到難、中、易的觀點，
多點操作空間。
今天很忙（易）：
「至少甩手一分鐘」
今天普通（中）：
「伏地挺身來個20下」
今天特別想運動（難）：
「散步15分鐘」
覺得上面進度太少，
那就代表你進步了，
可以設定更進階的目標。
甩手變三分鐘、
伏地挺身30下
散步變20分鐘
增加效能感，
自信實踐很有感。
洪教授的見解
對我很有觸動。
其它內容，
之後繼續聊。
【讓我們，繼續看下去...】
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