人身上最不可靠的能力
有兩種，除非不得已，
否則別單純只靠它們：
一是記憶力，
另一就是意志力。
但是，它們又與我們
生活上各種表現密切相關。
我們只好儘量
透過各種方法來補救強化。
意志力就像
我們的肌肉耐力，
消耗完就沒了。
要強化，就是兩個方向：
一是損耗控制，
二是充電恢復。
今天先聊第一點。
就像汽車要跑得遠，
要嘛節省油耗，
要嘛把加大油箱。
關於節省消耗，
這兩天分享了
「寬恕 + 風險意識」。
今天只聊這件事
如何加大油箱，
訓練意志力肌肉。
需要很刻苦嗎？
要去瀑布下沖冷水，
挑戰自己抗壓與極限嗎？
都不用喔！
找一件想做，
但一直沒做的小事。
例如：唸英文
第一週，
找到適合自己的教材，
並且真的買到它。
第二週，
多翻翻封面、目錄，
決定想從哪個主題開始。
第三週，
打開那主題、粗略看，
打開、掃過、收工。
不滿足，就多掃幾遍，
當天很累，至少掃一遍。
第四週，
細讀那主題，
狀態好，讀到滿意為止，
當天忙，至少看五分鐘。
簡單來說，
「從小事，鍛鍊意志力」
覺得一週為單位太久，
就自行決定時間區間。
關鍵在於
「堅持持續輕鬆做，
只進不退。」
練大意志力的肌肉。
接下來提到的，
應該會更容易做得到，
因為都是生活中的事。
上面提到的是把油箱加大，
也就是擴充意志力儲量。
現在來聊聊怎麼讓
自己充電恢復。
一共可分成三層面……
1. 吐納冥想
聽起來好像很神秘，
彷彿要進入某種神秘修煉。
沒那麼神秘，
就是讓自己沈澱一下。
無須搞到靜坐這麼大，
坐在椅子上即可。
仍有些小訣竅值得留意：
讓自己坐穩、放鬆，
手自然放在大腿或扶手上，
腳跟不交叉。
比平時來得深沈的呼吸，
剛開始的時候，
分心雜念跑出來很正常的，
請以平常心看待，
對自己寬厚些。
為了處理這種情況，
就在心中隨著呼吸，
默念「吸氣」、「吐氣」，
做為輔助。
讓自己安定下來，
收神修養。
日後很熟悉的時，
不默念也可。
時間五分鐘也行，
依自身狀態增減時間。
2. 適量運動
運動好處不用多說，
在之前談到
多巴胺、腦內啡的時候，
也都介紹過運動治百病。
多久叫適量？
依據研究：
五分鐘運動，
就能為意志力帶來
很好恢復效果。
如果是綠色運動又更好
什麼是綠色運動？
接觸戶外大自然的就是了，
到公園散步、慢跑，
這些都算。
3. 充足睡眠
睡眠肯定是最好的
充電方式之一。
六個小時以上就算充足，
當然還要搭配每個人的
生理時鐘。
以上三者，
吐納、運動是應急快充，
睡眠是慢充儲能。
大家會怎麼安排進自己的
日常作息呢？
沒有留言:
張貼留言