根據調查，
大家都喜歡透過
比較愉快的方法
改變拖延狀態。
有個方法，
運用了之前提到
「寫下來」的型態，
我把它叫做
「意義關聯法」。
1. 列出很重要 / 很想要的
那些人事物
家人、旅遊、自在、……
2. 自己會拖延的事
公司週會報告總是
週日晚上才趕工
3. 將前兩者，產生關聯
趕快完成報告，
內心無牽掛，
週末輕鬆陪家人，
順便帶他們外出走走。
4. 具體情境是什麼？
覺得這點超級重要，
多數人反而會忽略的，
效果好不好，
取決於寫下具體細節的
詳細程度。
“ 要求自己在週五下班前
完成工作報告，
雖然有點繁雜、有點累。
但好在資料都有，就是
花時間做而已，一如既往，
只要開始就停不下來了 “
“ 完成後，週末心情特別
輕鬆，搭配已安排旅遊行程
牽著孩子的手、跑跳歡笑，
也能晚上帶著家人
享受山風夜景、舒心暢聊，
吃美食、逛景點、……
快樂渡假，沒掛心煩惱～ ”
關於「意義關聯法」，
一次找一件事進行就好，
可先從關聯最強的開始。
最急迫、最趕的拖延，
反而無須用，
因為有人（老闆）、
時間（Deadline）、……
這些外在驅動，
推力就夠強啦。
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