輪播測試

2024年6月25日 星期二

積極力,你的達標小遊戲

大家一定都這麼做過…..


每當我們想:

養成習慣

克服拖延

達成目標


在進行這些

不算太容易的事情上。


許多人,

多半會使用這樣方式,

達成某個階段之後。

就會給自己一個小獎勵,

讓自己有繼續前進的動力。


這有效嗎?

當然有效啊!


但是,

我想把它升級,

變得更有效。


怎麼做?



首先,

準備一個沒蓋的容器,

最好是不透明的

可以把手伸進抽籤的那種。

餅乾盒、糖果盒、小紙盒,

你願意的話碗公也行。


再來,做籤

用小紙條就可以了,

覺得有趣的話,

用冰棒木棍、木匙也可,

至少來個十個吧。


其中一半,寫些:

「你有進展很棒耶」、

「明天會更好喔」、

「越來越成功了」……

這類鼓勵祝福的話。



而另一半,

寫些自己想要的,

真正小獎勵:

「追劇半集」

「買個小飾品」

「吃塊小蛋糕」


但是請留意,

如果目標是飲食控制,

結果小獎勵是

「吃塊雞排」

這種與目標相反的,

那就不太對了


再來,

把籤放入籤筒中。


每次小達標,

要獎勵自己時,

就從籤筒裡抽籤。


多了,不確定性,

讓獎勵更刺激、有趣。



是多巴胺,

這加了多巴胺的

運作機制在裡面。

獎勵變得不確定,

讓人更著迷,

想持續達標,抽籤拼手氣。


這套獎勵系統,

搭配標準治療SOP,

對於戒毒、戒癮,

有奇效。


對於普通人

設定想望,想達標,

肯定也有效。




讓你更有力的A+NLP,想知道更多......









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