大家一定都這麼做過…..
每當我們想:
養成習慣
克服拖延
達成目標
在進行這些
不算太容易的事情上。
許多人,
多半會使用這樣方式,
達成某個階段之後。
就會給自己一個小獎勵,
讓自己有繼續前進的動力。
這有效嗎?
當然有效啊!
但是,
我想把它升級,
變得更有效。
怎麼做?
首先,
準備一個沒蓋的容器,
最好是不透明的
可以把手伸進抽籤的那種。
餅乾盒、糖果盒、小紙盒,
你願意的話碗公也行。
再來,做籤
用小紙條就可以了,
覺得有趣的話,
用冰棒木棍、木匙也可,
至少來個十個吧。
其中一半,寫些:
「你有進展很棒耶」、
「明天會更好喔」、
「越來越成功了」……
這類鼓勵祝福的話。
而另一半,
寫些自己想要的,
真正小獎勵:
「追劇半集」
「買個小飾品」
「吃塊小蛋糕」
但是請留意,
如果目標是飲食控制,
結果小獎勵是
「吃塊雞排」
這種與目標相反的,
那就不太對了
再來,
把籤放入籤筒中。
每次小達標,
要獎勵自己時,
就從籤筒裡抽籤。
多了,不確定性,
讓獎勵更刺激、有趣。
是多巴胺,
這加了多巴胺的
運作機制在裡面。
獎勵變得不確定,
讓人更著迷,
想持續達標,抽籤拼手氣。
這套獎勵系統,
搭配標準治療SOP,
對於戒毒、戒癮,
有奇效。
對於普通人
設定想望,想達標,
肯定也有效。
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