大家一定都這麼做過…..
每當我們想：
養成習慣
克服拖延
達成目標
在進行這些
不算太容易的事情上。
許多人，
多半會使用這樣方式，
達成某個階段之後。
就會給自己一個小獎勵，
讓自己有繼續前進的動力。
這有效嗎？
當然有效啊！
但是，
我想把它升級，
變得更有效。
怎麼做？
首先，
準備一個沒蓋的容器，
最好是不透明的
可以把手伸進抽籤的那種。
餅乾盒、糖果盒、小紙盒，
你願意的話碗公也行。
再來，做籤
用小紙條就可以了，
覺得有趣的話，
用冰棒木棍、木匙也可，
至少來個十個吧。
其中一半，寫些：
「你有進展很棒耶」、
「明天會更好喔」、
「越來越成功了」……
這類鼓勵祝福的話。
而另一半，
寫些自己想要的，
真正小獎勵：
「追劇半集」
「買個小飾品」
「吃塊小蛋糕」
但是請留意，
如果目標是飲食控制，
結果小獎勵是
「吃塊雞排」
這種與目標相反的，
那就不太對了
再來，
把籤放入籤筒中。
每次小達標，
要獎勵自己時，
就從籤筒裡抽籤。
多了，不確定性，
讓獎勵更刺激、有趣。
是多巴胺，
這加了多巴胺的
運作機制在裡面。
獎勵變得不確定，
讓人更著迷，
想持續達標，抽籤拼手氣。
這套獎勵系統，
搭配標準治療SOP，
對於戒毒、戒癮，
有奇效。
對於普通人
設定想望，想達標，
肯定也有效。
讓你更有力的A+NLP，想知道更多......
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