大家聽到「拖延」
這兩個字，
多半會認為是不好的。
它的定義是：
「知道要做，
但卻沒去做，
所以內心感到焦慮」
如果我們把它用在
「戒除壞習慣」呢？
曾經有過這樣的
心理學實驗……
實驗是這樣進行的，
讓一群有煙癮想戒菸的人，
到實驗室抽煙：
1. 讓大家拿出煙盒
「哇，要開始抽了嗎，
真期待」
「大家停下，盯著你的煙盒，
等兩分鐘」
「寫下，你有多想抽的分數」
2. 撕下煙盒玻璃紙包裝
「停下，……等兩分鐘」
「寫下，…….多想抽的分數」
3. 敲敲你的煙盒
「等兩分鐘……，寫下……」
4. 拿出一隻煙
「等兩分鐘……，寫下……」
5. 轉一轉手上那隻煙
「等兩分鐘……，寫下……」
6. 聞一聞那隻煙
「等兩分鐘……，寫下……」
……
N-1. 拿起打火機
「等兩分鐘……，寫下……」
N. 看一看打火機
「等兩分鐘……，寫下……」
......
一個多小時之後
「我的天，都這麼久了，
都還沒抽到」
其中一些受試者被教導
「無論任何欲望、情緒，
只要願意（分段）等一等，
最後都會消失變少」
他們實驗後一週的煙量，
減少了40％。
「事緩則圓」
這句話用在
戒掉壞習慣誘惑，
似乎也挺適合的。
這就是兩分鐘停頓中斷
帶來的威力及效益。
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