老高有部拖延症的影片，
覺得滿有參考價值。
整理些他的內容，
加入些自己的隨想。
人最不缺的就是想法，
最缺乏的是行動力。
拖延是人們感性腦
帶來的影響：
要嘛，及時行樂，
或者，想做的事吸引力不夠。
自己一直都覺得
拖延不是性格，
而只是行為議題而已。
可從
目標、心理、生理、日常
四個層面解決。
最可怕的拖延
叫沒有截止日期，
沒人追殺、可做可不做
我把它稱之為
「溫水煮青蛙」。
南韓心理學家李敏圭
【執行才是答案】三階段：
一、下定決心、制訂計畫
1. 不要想像結果，
而要想像過程
認同一半，自己覺得
結果也要想，
以此來激勵自己；
過程要規劃，
但不執著一定得這著走，
越來越發現達標之路，
隨順更重要。
而現況與目標的Gap
請善用，自己在過程有進展
加上「越來越～」的
自我勉勵。
2. 以終為始
由結果
反推自己的目標
該怎麼逐步落實
「我這週可做什麼？」
「我明天要做什麼？」
3. 制定彈性計畫
4. 宣告自己的計畫
讓內心心理驅動力
更能表現出來。
這也是自己在FB社群
【積極力，甩開拖延症】
每天宣告自己目標與進度的
重要原因之一。
「別因為他人眼光，
就影響了自己的行為，
想不想做，
只有自己最知道」
二、開始實施
1. 制訂最後開始時間
截止日期還沒做，
代表它對我們不重要，
那就別做了。
這並非賭氣諷刺，
不重要的事情，
就學著自然放下吧。
設定合理的Deadline，
讓自己有動力去做
是經驗，也是智慧。
2. 不要熱身
老高的意思是
「別有代償行為」
（X）念英文前，
先滑手機補償自己
而自己對熱身定義是：
念英文前，
把之前學的先溫習一遍，
以便今天繼續往前走。
依照這個定義，
熱身就有必要了。
3. 向周遭人報告成果
watcher監督者，
越多越好。
真的，
依據這些日子經驗
每天都公開進度
想偷懶都很難。
看著我們進度的每個人，
在未來都有可能成為
伸手提供一臂之力的貴人。
三、堅持下去
1. 自信
「告訴自己，我是個
言出必行、堅持到底的人」
2. 提醒自己目標
把目標放心上，
請在Line社群裡
關鍵字搜尋「目標意識」
希望內容對你有幫助。
3. 懂得拒絕
拒絕影響目標進行，
而且與自己無關的事情，
也就是
對自己重要度很低的那些事
不做爛好人。
三個補充
1. 效果比效率更重要
背300個冷門無用單字，
不如弄懂30個常用單字。
2. 告訴別人
目標、進度、成果
3. 絕境
也就是對環境的安排，
讓自己能專心做這事。
依據自己經驗，
最好的方法：
1. 誘惑擺一邊，
如：3C、美食
2. 有提醒物，
知道自己為何而戰
（我愛「願望 / 夢想板」）
3. 有群體氛圍
像是：
圖書館、辦公室、同好會…
只要肯開始，永遠不嫌遲～
讓你更有力的A+NLP，想知道更多......
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