使用蕃茄工作法,
讓自己專心投入的時候。
開始有計時器陪伴提醒,
所以要專心並不是難事。
你如果有操作過,
多數人都遇過這樣的問題
「中途被打斷」
死黨打電話聊天、
老婆叫你買牛奶、
老闆要我去開會、
同事要你幫個忙、
客戶捧現金上門、
寵物跳上了桌面、
小孩撒嬌要抱抱、
……
怎麼辦?
1. 閒人勿擾
告訴大家
「這段時間別打擾」
或者主動選擇
自己專屬的時間來進行。
一個標準蕃茄鐘25分鐘,
努力擠出來。
真能這麼做的人很幸福。
身邊的人都尊重且
配合你的決定。
手機、Email、網路都關閉,
把自己放在安靜隔離的
圖書館、書桌、獨立空間。
2. 從頭來過
面對非得中斷不可的原因,
就果斷中止蕃茄鐘。
直到下次再度接上來,
只是思緒、暖身、…….
都要花時間再來一次,
這就很看當下的反應力了。
3. 紀錄原因
如果你願意,
稍微紀錄一下中斷原因。
記得80 / 20法則嗎?
大部分中斷原因都集中在
少數幾種情境上。
只有了解發生了什麼事,
才能面對、處理、避免它。
使用蕃茄工作法時,
還有一件事情,
聽起來覺得很容易,
但是實際做起來,
就有點不簡單。
因為,
這受到了現代人
豐富多元的生活習慣影響。
這件事情叫「休息」~
按照標準的蕃茄工作法,
工作25分,休息5分鐘。
三到四個蕃茄鐘之後,
再安排一個大休息。
這裡提到的休息,指得是
走動、聊天、放空、
伸展一下、深呼吸、......
不包含手機、電視、電腦
各種玩3C的活動。
為得是在這五分鐘裡,
替自己的腦力、意志力,
好好充電一下。
使用3C產品反而會
很容易讓人分神損耗心力。
執行蕃茄工作法的核心,
主要就在於
「盡情投入,放空休息」。
讓你更有力的A+NLP,想知道更多......
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