「新習慣的培養，
要像藤蔓生長那樣。」
咦，怎麼說呢？
我們看到的藤蔓
是不是攀爬在一些既有的
根本基礎之上，這樣才會
輕鬆、快速又有效率。
這讓我想到了……
「普雷馬克原理」
蛤，那是什麼？
它是一個行為心理學中
關於強化的原理。
也就是透過
高頻率、喜歡做的行為去
強化另一正在培養的習慣。
我們可以這麼做：
1. 結合
將新習慣跟一個
我們非常喜歡的活動結合，
作為獎勵。
例如：
想培養每天早上運動習慣，
可以把一頓美味的早餐
當作獎勵。
2. 拆分
將較不喜歡的任務
像是：學習新知識
拆成較小的目標，
完成後立即進行
一個較喜歡的活動。
例如：閱讀喜歡的小說
3. 同步
將習慣和某種
愉悅的體驗一起做。
像是：
一邊運動，同時
一邊聽自己喜歡的音樂。
請集中火力，
一次培養一個新習慣，
因為人的專注力、意志力
都是有限的珍貴資源。
同時，忘掉
「21天養成習慣」的說法，
順其自然生長就好。
當我們有了
「不做就覺得怪怪的」
差不多就開始萌芽了。
普雷馬克原理
巧妙透過「強化」心理，
提昇
開始及持續下去的動機。
讓你更有力的A+NLP，想知道更多......
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