許多人都這麼說：
「養成習慣需要21天」
21天，
大家的經驗真是這樣嗎？
基本上，
我從來都不信這數字。
依據老高影片
它來自整形醫生的統計，
病患在換了一張臉之後，
需要21天來適應它。
之後，這數字
就被大家沿用下來。
心理學家們，
則有不同的看法。
在【改變人生的持續術】
提到人們的改變習慣
大約分成三類，
每類需要的固化時間
各自有所不同。
1. 行為面
像是：
學習、記帳、寫日記、打掃
要讓它們穩定持續
大約需要一個月。
2. 身體面
例如：
運動、減重、早起、戒菸……
要讓身體習慣適應
要花上三個月左右。
3. 思考面
包括：
正向思考、邏輯思維、
創造力、幽默感、......
心智改變還是最花時間
我們需要六個月的耐性。
也有其它心理專家
提出了大致的概念：
我們想讓某件事
成為日常生活的一環
平均需要66天。
所以，
我們能堅持兩個月左右，
就能養成一個習慣。
排除
心理技術的操作。
自己覺得
下列兩項可以輕鬆執行的
方式相當重要。
1. 接在舊習慣後面
透過穩固的舊習慣
自然帶動新習慣。
共通最穩固的舊習慣：
三餐、盥洗、……
我自己每天發文
就是在晚餐之後。
2. 越簡單越持續
想養成運動習慣
一開始，請選簡單的
（O）在家伸展5分鐘
去健身房？
那是已經很習慣
每天5分鐘伸展之後的
進階行動了。
想培養閱讀習慣
先從
（O）每天看一段就好
即使當天又忙又累，
都還能做得到。
先求習慣有，
再求習慣深。
最近，
想培養什麼習慣呢？
讓你更有力的A+NLP，想知道更多......
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