人們每天接近1/3
的時間都用在睡眠上
它也是最好的自我充電
方式之一。
有什麼，
讓大家睡得更好的方法？
除了之前提到
躺平時的感恩心境，
並用手放在胸口之外。
還有一些通則……
1. 保持黑暗
黑暗環境，
有助褪黑激素分泌
這種腦內化學物質
有助於我們睡得更香甜。
如果因為各種原因
睡眠環境總有光線呢？
可能是
枕邊人要有小燈才有安全感，
甚至工作關係，睡眠時間只能
在白天時段。
眼罩會是你的好朋友。
2. 溫度降低
大家一定看過影視作品
這麼演：
冰天雪地之下，
受困的人快睡著了，
旁邊的人會緊張大喊
「不能睡啊，
睡了就醒不過來了」
所以，
體溫降低，會讓人更想睡。
日常生活怎麼做？
只要睡前溫和地提升體溫，
到被窩時
體溫自然下降就好了。
好多方法……
第一，洗個熱水澡
第二，睡前一小杯溫熱牛奶
睡前劇烈的重訓、長跑，
都會讓身體太亢奮，
就不那麼適合了。
3. 減少刺激
睡前的刺激，越少越好，
平靜入睡是最棒的。
對了，睡前30分鐘，
最好不要有這些……
情緒起伏不要太大
罵老公、管教小孩，
要及早，
不值得花費睡前時光。
睡前不喝咖啡、茶，
這些帶有咖啡因的飲品，
甚至不喝太多水。
免得晚上跑廁所，
或隔天起來抱怨全身水腫。
另一個，睡前不玩3C，
讓自己緩一緩，
避免藍光、資訊負載，
影響了睡眠心情。
讓自己好睡，
精力充沛，生活不累。
【讓我們，繼續看下去...】
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