2016年11月28日 星期一

積極力改變拖延症:行為篇

這其實是積極力三部曲的第三篇。前兩篇,請參考下文連結。
認知篇(按此閱讀)
情緒篇(按此閱讀)


關於積極力該透過哪些行為層面來培養,內容千千萬萬,但其實我們可以歸納為生理、日常兩方面來看。

【生理】
健康的身體:
1. 養成運動的習慣,如果你懶得上健身房,平時又喜歡窩在家裡的話,而且又不喜歡劇烈運動的話,平甩功(按此觀看)很適合你。隨時都可以做,輕鬆沒負擔

2. 作息正常,你可以參考這一篇「關於晚睡拖延這件事」(按此閱讀)

3. 其他部分,你還可以從吐納、飲食、更強效的運動來增加自身的積極力,請參考學員手冊來練習


【日常】
關於日常技法,一共有十個法則,這裡先提時間法則的其中一部份。

時間法則裡,先來談談時間管理的觀念。首先,你必須要有「重要」、「緊急」這樣的的時間管理觀念。在安排時間的時候,必須先從「重要又緊急」、「重要不緊急」兩方面(簡單來說,就是「重要」的事情)開始安排起。詳細的時間管理說明,你可以參考這篇「積極力與時間管理」(按此閱讀)

有的人會好奇,「重要又緊急」可以理解,為什麼接下來要做的不是「緊急」的呢?如果你真的這樣進行的話,就會一直都變成救火隊啦,到處疲於奔命。為了打破這個僵局,所需要的是把「重要不緊急」事情先解決掉,否則隨著時間拖延下來,它又會變成「重要又緊急」的逮及,到時候,就真的會救火救到虛脫了啊。

如果,每天的時間安排,從「對自己來說很重要」的事情下手,自然做起事情來就會更很有積極力了。如果你能搭配下面的【時間帳戶】去安排時間,將更能如虎添翼

時間帳戶的概念是我摸索發展出來的,相關細節,你可以參考這一段時間帳戶解說的Youtube資料(按此閱讀)。在這裡,只有一件事要提醒,你的「追夢帳戶」,搭配上圖時間管理的概念,一定會是每天「重要」的事情之一。乍聽之下沒什麼了不起,可至少80%的人,每天的生活裡卻都沒有夢。非不能也,實是忘記不為也

關於時間法則,其他的壓箱底的做法,我在課程第二天下午的時候,已經清楚的教給大家了。我自己天天都在用,覺得超有效,每天忙得熱呼呼覺得有成就感啊。


在【啟動你的積極力】學員手冊,最後定稿的積極力日常技法,居然有40招。這篇文章裡所提到的時間管理觀念、時間帳戶,只是其中兩招而已。請記得,「我當了六年神農氏」這文章(按此閱讀)所提到的,別執著在日常技法之上。唯有設定內心的堅定與強大,才最能讓你輕鬆事半功倍。


已經又要到年底了,已經開始接觸積極力的你,應該開始要有些不一樣了吧。記得,先從訂定目標開始做起,你的願望池(按此閱讀)長成什麼樣子呢?正確的積極力行為,則是支持你一路穩定有效達成幸福目標的明燈啊,好好掌握它們!


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