2018年6月19日 星期二

積極力那十招,「擊敗拖延,就從當下的三十分鐘開始」導讀

擊敗拖延,就從當下的三十分鐘開始(按此連結)這書是今年五月底剛出的,熱騰騰關於擊敗拖延的書籍。

看完這本書,再打開自己這八年關於【積極力】的實作、體驗累積的筆記,看了看,直接把筆記關掉了,沒什麼好補充的,書裡的內容大約是筆記的 3%左右


兩個觀點:
一、絕對不敢自譽,但花費多年心血的整理及實作,本來就應該比單一書籍要內容豐富非常多,這是多方學習,累積實戰精華的必然結果。有在某些領域認真鑽研的夥伴,應該人人都會有這樣的體悟。

小小補充,若深入研究一個領域一段時間,如果心得、觀念、方法的質或量,居然沒超過「經典必讀」內容的話,就代表還沒過「那個檻」。而那個檻,只是邁向精通山腳下的入山證而已。

關於【積極力】的珍貴筆記,而且它一直不斷在長大,下圖是其中一小部份。


二、這本書,的確寫了不少內容,特別是關於日常可行的做法層面。想要克服拖延,創造積極力的朋友,可以找這書來看一看。最重要的,就是那十招。

看完之後,一句話總結,叫做「所見略同」。在【積極力】(按此了解)提到的40多種日常技法裡,的確有部份吻合之處。


如果想要了解拖延的成因,建議先去看看這本經典「拖延心理學」(按此閱讀),會更完整些。


分享幾個自己印象深刻的觀點及做法:

安全感:
第一個觀點很棒,叫做「安全感」,最重要的,就是讓自己有備案。達成目標的並非只有路徑A,而至少應該有Plan B,書裡面所提到的,屬於表面第一層。【啟動你的積極力】大課會分享更深、更輕鬆、用過都說讚的方法。


選擇性:
拖延有很大的一部份是因為逃避壓力,而壓力是種主觀的認知。如果讓自己知道我們是有選擇的,自然就會心境輕鬆,也願意承諾去做。

例如:我『應該』每週運動五天,以便鍛鍊體力  VS. 我『選擇 / 可以』每週運動五天
這兩句話,是不是在感覺上,就差很多。


推力與拉力:
非常贊同,要克服拖延,最好的方法,就是推力及拉力並用。也就是棒子與胡蘿蔔齊下,雙倍力道,效果最好

什麼是推力,簡單來說就是被追殺,無論追殺我們的是人、時間、環境、趨勢、......。

什麼是拉力,就是自動自發、自我驅動囉。

書裡較少提及「心理層面」的心緒自我驅動方式,用到較多的是NLP中的言語換框技術。


空白時間表:
我覺得是整本書最有趣的一個做法,這包含了「時間帳戶」(按此閱讀)、「不要的力量」、「只要肯開始,永遠不嫌遲」這些實用心理觀點。個人認為,這方式滿不錯的,有心改變的夥伴,可以試一試。


專注與心流:
書裡透過催眠導引詞的方式,讓人進入當下的狀態。在進入專注狀態之後,準備要開始之前,覺得書裡三句話非常實用:「我什麼時候開始」、「我要在什麼地方開始」、「我要先開始哪個部份」

而心流狀態,則是專注進行一段時間之後,自然而然的產物。那種感覺,應該每個人都有這樣的生活經驗,「時間過得特別快」、「欲罷不能,不想停」、「覺得很順啊」、「願意投入更多」。在NLP中,那是一種高效能狀態,這狀態是寶貴資源,可以用來克服很多挑戰的。


韌性:
顧名思義,也就是不斷再起,面對挑戰的能力。想要了解更豐富的資訊,可以參考這篇「韌性不任性」導讀(按此閱讀)


可控制的反彈:
讓自己在全程覺知的狀態下,就拖延一次,它的目的是,讓我們明確了解自己是有選擇的,而非無奈地拖延。

凍咧,別急!這事有兩個前提。
第一,我們已經學到了一身啟動積極力、對抗拖延的本領。
第二,這整個過程都在自我有意識的監控之中。


總結一句,這書偏向日常做法,是克服拖延、創建積極,值得一閱的書。可以找有興趣的方法不妨一試。


【A+NLP】積極力文章收錄:
http://goo.gl/S7PYAF
【A+NLP】抗拖延專屬社團:
https://goo.gl/HJhlSA
【A+NLP】積極力,抗拖延戰鬥營:
http://goo.gl/pR2DMT


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