「如果只看一本，我推薦拖延心理學」
「但我擔心一件事！」「蛤？」
「你會拖著不去找來看...」
我所看過的拖延症書籍裡，最推薦這本【拖延心理學】，因為這本書架構很有系統，內容也相當完整，文筆相當白話簡明，是一般人都看得下去的書。
但上面這些都不是我最推薦的原因，最關鍵的推薦因素竟然是因為同病相憐，兩位作者雖然都是心理學家，卻都有拖延症，不但拖稿、連日常生活也都在拖，包含他們慶祝書籍出版那一天發生的小故事，看著他們拖延的點點滴滴，跟我之前的感受好像，所以心裡特別有種親切感。只有同道中人，才真正懂得拖延時內心的掙扎與心酸。
拖延心理學這本書簡單來說，包含了拖延症的成因，及拖延症的處理方法兩個部分。關於拖延症的成因這一部分，內容較為繁多，但非常清楚，在整理拖延症的成因這個議題時，我也它的論述為主，大量融合其他參考資料，最後整理內化成自己的架構。
關於拖延成因這部分，到時會提供一份包含生理、心理、社會、時間、能力五大層面數十項細節的資料給戰鬥營學員，順帶補上一句「不要再為自己拖延找理由了，所有可能的拖延原因都在這份表格裡，你只需要打勾就好」。
拖延心理學在第二部分拖延症的處理方法，比較可惜的，寫得倒是一般般，可以看一看，但是得到的觸發相對有限。回想一下，你一定可以從書上、網路上找到太多處理拖延症的方法，像是把任務大切小、做好時間管理...。甚至你也可能照著做過了，可是大多數人往往總是效果不彰，繼續有氣無力地拖延著。Why？Why？Why？發生了什麼事？因為根本沒掌握到核心重點。所有你看到的資料，完全都在說「我該怎麼處理事情」。
關鍵來了，剛剛提及拖延症有五大成因，這些原因都跟「如何做眼前的事情」沒太大關係，真正的重點在於「你這個人」。前一篇「我當了六年神農氏」，談到A+NLP的日常技法模組，我提到不贊成一開始就栽進技法之內。所有的日常技法，都在教你「如何處理事情」，剛開始會有效，而最大的問題在於人本身若是沒調適好，方法再有用也難以持續。就像給你一台法拉利，但你就愛在家打電動吹冷氣，那也無用。
我自己對抗拖延症時，剛開始也是先研究各種日常做法，所以剛嘗試時有的方法挺有用，過一段時間之後卻又懶散的故態復萌。經過多次的血淚經驗後才發現，對抗拖延症的架構裡，對人、對事兩種策略層級都該兼具，而且人的調適更優於事的處理，因為那佔了八成以上的重要性。我希望，勇敢面對拖延的你，不要再走我跌跌撞撞的冤枉路了。在A+NLP，透過了這樣的邏輯來對抗拖延症。
一、M.O.R.模組：與人的根本動機相關。是一切開始的基礎，你會不會渾渾噩噩過日子，決定於此，沒有它甚麼都是假的。
二、內在強化模組：調整人的心理狀態。打通任督二脈塑造心態，它是創造持續與倍增抗拖效果的關鍵，對抗拖延的戰爭中，你絕對應該花很多心力在這裡。
三、外在鍛鍊模組：調整人的生理狀態。人們都知道，身心之間總是相互影響著。
四、日常技法模組：該如何處理事情。超過20多個的日常技法，讓人第一天對抗拖延就有效，知道方法與眉角細節之後，照著做就好了。
在咖啡廳一邊享受悠閒氣氛，一邊寫這篇文章的時候，旁桌正巧在進行類似心理諮詢的對談。不是愛偷聽，而是兩桌實在隔的太近，加上他們的音量並不小。「釐清與自我的關係...」、「...小時候受到傷害挫折的記憶...」、「練習讓自己從無助難過慢慢地解放出來...」，聽得斷斷續續，但也大抵都是談論概念式的議題，直到他們對話結束，仍未聽到「How to do？」。我是個很務實的人，聽了這麼多的概念之後(或者可以說是浪漫的廢話)，總會很愛問上一句「And then...，所以應該怎麼做？」這年頭愛打高空、說夢想、講概念的人已經夠多了，缺的是捲起袖子解決問題的人，或是實際提出解決方法的人。
純粹的概念，是說給相同領域的人聽的，是為了拓展思維、進行辯證、發展新的解決模式。不是說給個案聽的，說一堆空話概念，除了讓個案覺得你好像很厲害之外，對他自己本身的狀況並沒任何改變。
對戰拖延症，人們需要概念，更需要做法，需要精進「做事的方法」，在那之前更需要調整「個人的狀態」。我們都期待的是治標又治本的好效果，對吧！
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