2016年8月15日 星期一

【A+NLP,不拖了】ADHD與拖延症

在A+NLP對抗拖延的講座之後,有學員私下詢問他從小就有ADHD,應該如何面對拖延症這個黏在鞋底的口香糖?那語氣比其他人尋求建議的時候,更多了一份期待。整個對話是溫和的,但卻能感受背後那個沉默背負的重。



ADHD稱為注意力缺陷過動症(另一種類似的被稱為ADD,注意力缺失症),它的判定需要透過醫學的精確檢定,而不是日常生活裡大家拿來自嘲開開玩笑的名詞。這讓ADHD的朋友聽在心裡,可能會更不是滋味。

「這不是我願意的啊」、「這好無聊,我真的不想做」是ADHD的人常有的內心話。他們更容易被外在的事物拉走注意力。時間流逝的感覺,就像按下了慢速鍵,所以容易感到不耐煩,心思注意力就像活潑松鼠一樣突然就跳出去了。時間,就在注意力的來來回回之中不見了,留下來的是一堆想要實現的願望。

人們負責注意力、自我控的的部位是在額葉皮質上,ADHD在那些部位的發展會比較慢,沒那麼活耀。而且,人們心理感受到愉快幸福的感覺,有很大一部分是多巴胺所造成的,ADHD的朋友,需要做更多事、更冒險,才能體會到一般人能體驗到的愉快幸福感。醫學界在用藥改善ADHD上,有很重要的一部分是針對這樣的邏輯去進行的。

從另一個角度來看,處於網路世代的我們,好像被牧羊犬驅趕的羊群似的,無形中被培養著往ADHD的方向走。原本想要專心看個書增加氣質、寫個一鳴驚人的報告...,FB、Line、...,就好像串通好了似的,不斷跳出來提醒你「這世界原來有這麼多好玩、好吃的」、「你的朋友又在炫耀什麼了」...。下一秒,我們的心思就不知道隨著跑到哪裡去了。

有的ADHD的人,常把事情拖到最後才開始做,喜歡那種臨時抱佛腳,或者說是坐雲霄飛車的快感。從身體的角度來看,那就是希望透過緊張,來刺激腎上腺素的分泌,進而產生一種「我專注在當下,感覺真好」的心流狀態。我們可以看成是,身體為了平衡,想要調節ADHD症狀而產生的自我行為模式。


從A+NLP體系來思考,ADHD可以如何更有效面對拖延呢?請先以A+NLP的內容為主,再附加下列建議

生理層面,請針對ADHD去尋求醫療建議,緩解源頭,自然能減輕拖延的壓力。此外,還記得在講座裡提到,你可以多吃一點那個食物,讓生活多一些樂趣,對於多巴胺的分泌有好處。

動機層面,請特別著重於MOR模組裡的資源項目的認識,那會讓你更了解手中所具備的資源與能力,像是打仗之前總要先清點手上的武器彈藥一樣。

內心層面,則需特別加強在內在強化模組的設定,做為日常回饋機制,可以讓你在做事的過程中,感覺會好上很多。

生活層面,依照日常技法模組來進行,由於ADHD較容易分心,所以需要特別在幾個方面強化一下
一、越短越好:既然注意力比較短,把事情切割越短越好,可以跟時間法則做個很好的搭配

二、他人幫忙:這時候,你會希望自己有個好人緣。
  第一,透過情感,讓大家包容協助。除了父母家人有無限的愛之外,這點在其他人際圈裡,能適用的相對有限。
  第二,找個像是老媽子的人在重要事件上常常提醒專心,當然也可以透過便利貼、鬧鐘等小物品來幫忙。但要相信一件事,真人比小物有用非常多,那效用是倍數的不同。
  第三,做你擅長做的事,其他沒興趣的儘可能請他人幫忙。基於人與人之間的互惠原則,你必須讓自己有足夠的資源,或是擅長到專精的價值跟他人做交換。只要沉浸在擅長有熱情的事情裡,就會讓你發光發熱。

朋友,你知道嗎?在奧運拿下23面游泳金牌的飛魚菲爾普斯,其實就是ADHD。祝福你!!


【A+NLP】積極力文章收錄:
http://goo.gl/S7PYAF
【A+NLP】抗拖延專屬社團:
https://goo.gl/HJhlSA
【A+NLP】積極力,抗拖延戰鬥營:

http://goo.gl/pR2DMT

沒有留言:

張貼留言