2016年8月23日 星期二

關於晚睡拖延症這件事

一樣是社團朋友的提問「我常常晚上不想上床耶」。嗯嗯,我覺得,自己現在也有這樣的問題捏,恰好在抗拖延戰鬥營規劃裡,也準備要談談這個議題,順帶先發個文吧。


ㄟ,你不是甩開拖延症了嗎?怎麼連你自己也晚睡,我白天要接案賺錢啊,晚上要瘋狂備課,整理資料、規劃教學流程、寫講義、準備PPT、蒐集課程素材,還要Blog發文。幫人甩拖延、變積極是我很想做的事,因為自己就是這樣苦熬過來的。既然是自己的使命,就要在課程裡給出最好的,所以少睡一點心甘情願啦。

夜貓子不見得會拖延,但是很多拖延症的人,常常都有晚睡的習慣,晚睡與拖延通常有很大的關聯性啊。這裡所指的夜貓子,指的是主要活動時間是白天,卻在晚上晚睡的人。



如果你的床上有個伴,而你卻不想上床一起睡,那就是他的問題了,或者是你們之間的問題了(這樣說會不會被揍 XD)。

如果你是自己一個人睡,我們可以探討一下。啊,不是探討為什麼你床上沒有另一人的問題,這個問題你該去問我NLP同學奧客,他可以為你提供一盞明燈。在這裡,我們探討的是晚睡這件事。


晚睡和失眠不同啊。失眠是發生在床上,想睡但是翻來覆去睡不著,周公一直躲著我們,苦惱啊。晚睡則是發生在床以外的地方,反正就是滿屋子亂爬東摸西摸,不想早早床上躺平。

為什麼不早早上床?要嘛就是白天一直拖延,事情沒弄完啊。不過,這還不是最主要的,更主要的是人們多半會認為夜晚是自己的時間,所以會更加放縱,上網、看電視、看書,有的人是外出跟朋友廝混。

晚睡造成了什麼結果呢?第二天睡得特別晚,再不然就是睡不夠所以起床的時候特別痛苦,並且暗自發誓「我今天一定得早睡」,放心,就像周星馳在鹿鼎記裡說的「發誓像放屁」沒什麼大不了的。還是會日復一日,進入晚睡的惡性循環裡。


周末放假時晚睡本來就無可厚非,如果天天都是這樣的話,情況就可能會有點不妙啦!有人睡眠時間就是短,這種晚睡只是生理現象,像是拿破崙一天睡三個小時就夠了。但是,因為白天拖延而造成的晚睡,那就得好好評估一下囉。

想甩開拖延症,必須要用完整的方法,唯有治本才能治標,如果因為之前拖延而必須在今晚瘋狂趕報告,那屬於標準拖延症的範圍,本文不討論。這種拖延債,抱歉,你只能自己慢慢還,個人造業個人擔。能找別人來幫忙當然也很好,既然這樣,為什麼不早一點找人咧,又回到了拖延的老問題上?這裡,我們更聚焦地來談談東摸西摸晚晚睡,可從兩個觀點來談晚睡這件事。第一叫做心理不滿足,第二叫做身體很誠實。


心理不滿足,就是心願未了,睡不瞑目啊。
1. 有沒有發現,大多數晚睡的原因都是因為「玩不夠」所以繼續玩樂,晚睡的時間不都是在玩嗎,上網、打電動、看影集、看小說...。所以,最直接的方法,每天都給自己規劃一段玩樂時間,例如:晚上九點到十一點半,這時間內什麼都不做,只能玩、瘋狂玩。什麼你說有報告要趕,那不就又回到拖延症的議題上了。別給自己找麻煩,時間安排向來是越單純越好,專家是教你把情況變單純,以便好處理,而不是教你七十二變面對全部摻在一起的複雜情況。十一點半到了開始盥洗,十二點之前就心滿意足乖乖上床躺好。
2. 日常事情真的太多,有的人回家要做家事、顧小孩、休息喘口氣、照料父母、陪陪另一伴、進修,那就聽聽這句口訣「加快手腳、同時進行,懂得排序、適時取捨,放手分工、表達感激」你所得到的是完成很多的成就感與家人的親密感
3. 讓臥房變成一個在內心裡有睡覺氣氛的地方,其他娛樂的事物像是電腦、電視、手機、音響,請在表定睡眠到了之後,維持在不打開的狀態。如果能放在房間外,當然更好。
4. 其他方法得實作,就像看書學不會游泳一樣


身體很誠實,就是你還不夠累。
1. 對了,千萬別在睡前兩小時做劇烈運動,你會更加亢奮,愛情運動除外,那的確可以讓你好好放鬆。
2. 茶、咖啡喝太多了,那就慢慢等咖啡因效果退了再說吧。
3. 如果你因為白天的事情很亢奮,像是講了一天課、全神貫注一整天、整天都在飛快動腦...,你需要的是Cool down,讓自己冥想一下,也是種冷機不錯的方式
4. 洗個熱水澡、喝點溫牛奶、點個水霧精油、放個輕柔音樂、燈光調暗些也都可以用。如需用藥,你必須去找專科醫生,別自作主張。
5. 白天讓自己過得緊湊忙一些,說話、思考、行動其實都會消耗精力,午睡別超過30分鐘,讓自己晚上的睡眠時間控制在六到八小時之內。


最後提醒一下,網誌是給所有人看的,所以只能寫些表層的通則。每個人面對的情況都是特別的,要更深入調整,直接找專家諮詢會更有用,因為他有更多的技術與方法可以幫你。就像馬蓋先一樣,可以為你調製各種專屬的解決方案。想自己幫自己解決問題的話,建議先從NLP這類的應用心理學開始慢慢接觸起。


所以,你為何晚睡不上床,請,選擇...。
1. 床上那傢伙
2. 拖延債趕工
3. 心理不滿足
4. 身體很誠實
5. 其他



【A+NLP】積極力文章收錄:
http://goo.gl/S7PYAF
【A+NLP】抗拖延專屬社團:
https://goo.gl/HJhlSA
【A+NLP】積極力,抗拖延戰鬥營:
http://goo.gl/pR2DMT

沒有留言:

張貼留言