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2016年8月21日 星期日

打敗拖延症,出門拖拉怎麼辦

有可愛的社團夥伴在問,如果出門拖拖拉拉的話,該怎麼辦?


聽到這個問題後,我開始大笑,順便敲了敲自己的腦袋。對耶,怎麼這麼普通的問題,我卻沒想到,大概因為我是那種五分鐘內就可以出門的人吧。

出門拖拖拉拉,這算拖延嗎?當然算啊,而且這是很多人天天都會遇到的困擾。


首先,你要先釐清一下,出門拖拉是因為正事,或是日常不重要的事。蛤,你說兩種都有,嗯,好吧,解決的邏輯其實都很類似,就看你側重那些做法,或者是哪些對你比較有用。


我們一起來想想兩種情境,第一,你跟偶像約見面;第二,跟老闆開會會遲到嗎?
都不會,為什麼啊?
跟偶像見面遲到,那不就錯失了千載難逢的機會,那怎麼可以啊(抱頭),應該巴不得早點到吧
跟老闆開會遲到,找死嗎?還想不想幹啦!家裡還有毛小孩、小三(王)要養,還有一堆卡債貸款要還耶

細想一下這兩者情況有什麼不同啊,偶像對你有吸引力,老闆對你有壓力。
那,這兩種情況又有甚麼相同,對你而言都算正事(重要的事),所以你都有足夠的動機。因為有不能遲到的理由,所以你會早些起床準備,就算過程有些拖拉,那也無所謂,只要能準時就好了。

看到重點了?不就在於動機嗎?


所以,出門拖拉如果對於你的日常生活已經造成影響的話,很重要的是與動機做個好的連結。你真的認為那件事情重要嗎?(在自己的心裡問三次吧)

如果你就是沒動力,那就去激發它吧。可以嘗試的方式,就是想像美好的結果,並在心裡多預演幾次。例如:早上準備上班時拖拖拉拉,那就像想領薪水時可以揮霍的樣子;或是下班後鬆了口氣,可以好好吃頓好料慰勞自己;甚至在公司茶水間,因為早到而跟有好感的帥哥美女多聊兩句,兩人單獨相處的樣子...。你必須找出任何可以吸引自己的人事物,哪怕是晚餐時的一杯啤酒也好。鼓勵自己,只要你一旦行動,就又往美好的目標情境跨進了一步這方法的重點在於美好的目標夠不夠強大(至少得要80分以上的吸引力),還有夠不夠活靈活現

當然,激發動力(機),還有其他更有效的方法,但很可惜沒法用短短文字展現出來,你學的時候,必須現場看示範,並且自己親身演練,然後接受提醒與討論。就像學游泳,有人在陸上看書就學會的嗎?大家不都是親自泡在水裡,然後有人帶著你在水中練習,無論那人是專業教練、老師、朋友、或是親人。這過程很奇妙,就像學游泳一樣,你學會了就會了


如果你凡事都提不起勁,或許是最近太累了,找個時間去度個假吧,半天咖啡廳發呆也好。飲食上,多補充一點維他命B,男生可以多一點鋅。如果您的年齡進入3字頭,甚至4字頭,而且所有事都慵懶提不起勁的話,無論男女可以找醫生檢查看看是否進入了更年期,我沒開玩笑。男生也是有更年期的,生理症狀雖不如女生那麼明顯,但潛藏的影響卻更大。當然,現代人生活壓力都很大,感情、家庭、父母、工作、朋友、人際、夢想、親子...,如果有需要,精神醫學或心理學也都可提供一些幫助。


如果是重要的事 / 正事,通常都伴隨著壓力,像是上班遲到會被扣薪水,搭飛機出國,晚了就只能看著頭頂的飛機哭哭了。所以,這又告訴我們一件事,想要積極不拖延,最好吸引力、壓力都要有,這樣更能雙重確保效果



日常生活裡的方法呢?我通常都最後才提,很期待這些方法能幫到你,但我的經驗來說,沒有心法的做法,成效還是會差上一大截。
一個超簡單的方式,就是把自己的錶調快十分鐘,如果不夠調快20分鐘也可以。還可以搭配另一個簡單的規劃,如果你要30分鐘準備才能出門,那就給自己50分鐘準備吧。

我知道,你想說,就算給我 2小時準備出門,我還是會拖延啊。(拍拍)往上指,朋友,關鍵還是在「動機」啊



有個比較刺激的玩法,如果見面遲到,我們可以用處罰的方式,如果準時就各付各的。遲到的人,那一整天都要請客,而且都要請高檔好料的,吃東西當然就和牛、飲料就要波霸珍珠加倍、看電影就要看4D。再不然,就玩更大一點,整人大作戰你敢不敢啊,很認真地去麥當勞買小籠湯包,或者厚著臉皮跟路上的陌生帥哥美女要電話,拖延服輸嘛。古靈精怪的你,一定可以想到千百種整人的方式。

對戰拖延,我的觀點是同時強化動機、內在、外在、生活等層面,這樣才會最有效,我自己就是這樣摸索走出來的。學會之後,怎麼運用,或者願不願意挺身為自己的未來而戰,那還是要靠自己。

至於生活裡不重要的小事,拖拖拉拉甚至遲到了呢?耶,看起來好像也沒那麼嚴重。如果大家都不在意,你自己也不在意,那就算了吧。人生不需要那麼完美。這麼完美,沒獎品,也不見得會比較幸福,不是嗎?

至於最最最恐怖的拖延,這週我找時間專門發篇文來聊聊!



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