2016年8月26日 星期五

最恐怖的拖延症

「你有沒有發現一件很有趣的事?」
「啥?」「大家都東拖西拖,就是沒人會拖延玩樂的事」
「我有同感,人性總是趨樂避苦啊...」


根據調查,最多人發生拖延狀況集中在事業、課業上面。因為這兩類很多任務多半是身不由己啊,就像有人帶著槍在後面逼著你往前面的火坑跳,這些任務它們通常都不好玩。

不過啊,這一類的事情反而是最好解決的,我指的是完成任務這事,它們通常都有時間壓力。因為拖延而顯得不積極,在截止日期的威嚇之下,人總會從拖延的迷茫之中,像是迴光返照一樣,突然清醒過來,然後積極奮發完成任務。有沒有覺得很熟悉,從小到大,從學生作業到工作報告我們不都常常是這樣過來的嗎。因為我們都明白沒完成任務時,會付出的慘痛代價,念書時功課沒過關,可能會重修、甚至被退學;工作時拖延,那不就是考績不好、獎金變少、沒法升官,甚至丟了工作。

如果,從最粗略的結果論,能完成pass就好,就算過程頹廢了點,或是自我煎熬了些,過了就是過了。接了一些個案,我發現,最恐怖的拖延,其實是「溫水煮青蛙」,這些願望幾乎沒有時間壓力,也沒有人來逼自己,想做也可以,不做好像也沒什麼壓力這種最常見就是,減重、運動、學英文、提升自我、求姻緣找個伴...。這在我們每個人的新年新希望中,應該很常見吧

正常情況下,溫水煮青蛙這類願望,沒有壓力沒有驚慌,沒實現不會有懲罰,沒有損失感,當然好事也不會發生。只是生命會慢慢枯萎而已,體重過重影響健康與姻緣、少運動影響健康、語文不好閉鎖了眼界與體驗、能力不足影響升遷...,內心會不知道嗎,只是沒在意它。

之前有個女同事,個性體貼自然、也很幽默開朗,大家跟她相處時,都很喜歡她,就像自己妹妹那樣照顧她。只是她體重有些過重,所以年紀輕輕就有三高的毛病,而且要定期回診服藥,她想結婚也想生小孩,但體重引發的健康狀況,讓她懷孕會有危險。她男友,後來成了她老公,當時安慰她說,不生小孩沒關係啦,兩人好好過就好。但是男方是家族裡的長孫呢,不減重代表沒法生育,可能連婚都結不成了。以往老喜歡約我們去吃吃到飽的她,咬著牙開始改變,隨著她離職,之後再見到她,透過運動、飲食控制、就醫,減了快20公斤,結了婚,生了個小男孩,一家三口聽說過得挺開心的。


很多人因為過太爽,不做反正沒影響。只是可惜了一些,捨棄了原本可能會成為90分的精彩人生,哪怕現在只有30分,過得再不好,久了也覺得習慣了。只要願意從有益的方向去改變,像是減重、運動、學語文、提升自我...,最多也就是效果少些,有些人開竅後一飛衝天變更好。人們總在尋求外面的機會,卻總忘了自己可以掌控,而且效果更好回報更高的發展溫水煮青蛙,不會很痛,但是最後的結果,總讓人感到很沉重。就像暗戀的對象一直等你表白,兩人就能更親暱了,而你卻一直拖延不積極沒跨出去,那種錯失是讓人很傷心的,明明變成90分的關鍵就在自己手裡啊


面對溫水煮青蛙的拖延,我們最需要的是動機跟內心兩個層面的強化,為得是讓你有穩定而持續下去的積極力量。由於涉及到的概念與技法太多,就從邏輯策略的觀點簡單來談。
第一,動機層面這願望真的是你想要的嗎?有沒有其他更適合你的想望?如果你想繼續下去,你有什麼資源,或者未來可以爭取到什麼資源來支持它?

第二,內心層面,能不能跳離溫水煮青蛙,關鍵就在於構築起「無論如何我都要堅強走下去」的心志了。找出自己最堅定的狀態並鞏固它、連結動機與興趣、塑造積極信念,並建立鼓勵回應以及自我充電的方法。簡單來說,就是確保積極自我驅動的內心狀態,只要一開始就會自動循環起來,直到目標達成為止。


露咖是個大學男生,第一次見到他的時候,瘦瘦高高像根竹竿,愛打電動話不多,說話聲音也不大。來找我是因為電玩上癮拖延到了功課與生活,他當然也超想交個女朋友,大學時哪個男生不想啊?與他聊完之後,先帶著他找出他最強烈的動機,然後再找出最能幫他解決當下困境的願望。

「我就從培養運動習慣開始吧」
「好啊,你想哪種運動習慣?」
「那,跑步好了...」
花了點時間建立起他內心堅定改變的自我循環,並且教了一些日常隨時可以強化積極力的做法。

之後在今年講座場合遇到他,結束後,他留下來跟我聊了一下
「跟你說個好消息...」
「我交女朋友啦!!」
「恭喜啊,同校的嗎」他還是一樣高高的,看得出來比之前更結實了,說話聲音也更宏亮了
「是啊,同系的學妹」「因為之前打電動,所以被當了,重修時遇到的」
「你現在運動的情況如何啊」
「從剛開始一天跑400,現在一週大概跑3天,每次3000,有時跑到5000」
「我看你身體好了很多呢」
「是啊,還好養成了運動的習慣,讓我做很多事都積極了起來」
「追學妹那時也一樣,反正不知哪來一股勇氣就厚臉皮約她,相處一段時間就很自然在一起啦」
「她說沒看過有人這麼厚臉皮不扭捏的」
「你愛情、健康兩得意啊,現在感覺如何?」
「之前瘋狂玩電動時,我的人生大概只有20分,我覺得現在自己有75分了,特別是有女友之後」
「你進步超多的好不好」拍了拍他的肩膀
「好好加油啊...」繼續聊下去的,就是跟女友的事情了,男人,聚在一起不都是聊這些有的沒的啊


溫水煮青蛙,已經幾分熟啦?呱...呱...


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