2016年8月30日 星期二

積極力改變拖延症:認知篇

研究積極力這事六年了,我可以很果決地說,這世上沒有一個拖延的人。

你不是在每件事情上都會拖延不積極,最起碼你不會拖著不去玩樂享受,一說到要去玩,哪個人不是在比衝得快的 XD。


每個人都會有拖延的行為,當然拖延不積極這檔事,也讓我們因此而付出了不少代價。
在我沒深入研究積極力之前,甚至曾經悲觀地認為自己的腦袋瓜裡不知何時被種下了一顆「自我毀滅」的種子,明明知道拖延症不好,卻依然沒有積極地去做應該做的事情。那時,不禁會在心裡問自己「我到底是怎麼了?我不想一輩子都這樣啊!」


後來,我發現,要啟動自身的積極力,「認知」在內在強化模組是個無比重要的階段,沒了它,內在就沒法有效地被設定。這有個前提,在進行內在強化之前,我們必須為自己確立適當的目標(我把它稱為「願望」),這是屬於M.O.R.模組的事了,本文先不談。對我來說,所謂的認知就是種【自我覺察】與【自我對話】的過程


關於認知的【自我覺察】,在一般人的能力範圍內,你可以為自己做兩件事。

一、別貼標籤
沒有任何一個人有資格被貼上「拖延者」、「不積極的人」...這樣的標籤。我們只是在某些事情上表現出不積極的行為而已,再次強調,只是某些行為,與人的整體本性無關。

二、明察自己
你一定知道自己把時間都拖到了什麼地方,有機會的話,可以隨手紀錄一下浪費的時間有多少。通常多數人的反應是「哇!我知道,我把時間花在那些事情上了」、「但是,這遠遠比我想像得多...」。如果,有勇氣看看更殘酷的真相,可以扣掉睡眠、吃飯、交通、工作等等這些必要的時間花費,然後算算比例( 打混時間 / 可支配時間)。受到震撼的人,可能又更有感覺了。


關於認知的【自我對話】,我想先談心理學者 Ellis提出的ABCDE認知模型,它可幫助我們進行拖延不積極的認知分析。

  • A(aversive / activating)事件:拖延了什麼事情
  • B(believe)信念:你對這事的想法與解釋
  • C(consequences)結果:上面的信念,造成了什麼結果
  • D(disputing)抗辯:對這事有什麼積極的信念
  • E(effect)效果:「馬上去做」會有什麼不同的效果


下表是我根據上述模式,所改良出的一個實作表格,以便更清楚地進行自我對話與認知分析。為了讓大家好理解,直接舉個例子會更清楚。

這模式的實際操作有幾個重點:
1. D項的抗辯信念要比B項多一些,力道也要強一些
2. E項效果裡的優點盡量多一些,給自己一點獎賞並列出來是很重要的,C項結果的缺點要多一些

別忘了,這是你「自覺想要改善不積極,所以透過這模式來進行自我對話」,目標就是要透過自我對話說服自己去積極行動。你千萬別填一填,然後發現「我還是繼續拖著不做事好了」這樣就好笑了。

有沒有感覺這方法很理性,基本上就是用邏輯在分析,透過理性意識面來解決拖延不積極的問題。或許因為這模式的理性分析,而讓某些人得到震撼啟發,所以開始積極行動了。那真的其實很不錯,不管黑貓白貓,能抓到老鼠的就是好貓。



但是,我不用它!!不用它!!

原因是,積極這事哪裡是從理性說道裡就能輕易改變的 XD,我們聽的大道理、利害評估還不夠多嗎?
最好是有哪個閒功夫在那裏填表格!!這又說到一個重點,要改變拖延不積極,就是別再給自己找這額外的文書事做。啟動積極力要有效,就應該改變與努力越少越好,就像開刀一樣,傷口越小、越不痛、恢復期越短越好,不是嗎?

不會特意用它,是因為我知道一個更重要的秘密---要從心底深處啟動一個人的積極力,必須要以「潛移默化」為主,所謂的「潛」,指的就是潛意識。接觸過心理學的朋友會知道,人的抉擇及表現出來的行為,泰半都是由內心潛意識所造成的要想真正有所轉變,改寫潛意識運作是根本的關鍵


就A+NLP來說,啟動積極力改善拖延症,在認知層面的第一步是接納它。接納自己的確有不夠積極的行為,透過講座實作體驗,有的人覺得平靜、有的人則接受到內心的迴響...,很多人在當下都有感觸。接下來要進行的則是清理,就像精密儀器要做保養與歸零的動作一樣。文字很難描述那些感覺,就像看書學不會游泳,親身體驗一次遠勝看文字一百遍。


上段所談到的過程,其實就像電腦格式化一樣,整理乾淨清爽了。接下來,我們就可以將積極力依照個人需求啟動並根植在自己的潛意識裡,就如同我們安裝Windows或是蓋101一樣,需要一些有效步驟與時間。因為是個人化,所以自我驅動的動力會很強我與輔導的個案就是其中的受惠者,想減重的、想戒網癮的、想運動的、想學語文的、想在事業上衝刺的、想提升自己追求姻緣的...,都可以每天忙得積極又開心


記得給自己一個堅定的信念,認知到「當我有心改變,我就會在前往積極美好的路上」。

人,本身就具有積極處世的能力,我們所要做的,就是啟動它!!



【A+NLP】積極力文章收錄:
http://goo.gl/S7PYAF
【A+NLP】抗拖延專屬社團:
https://goo.gl/HJhlSA
【A+NLP】積極力,抗拖延戰鬥營:
http://goo.gl/pR2DMT



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