2017年9月26日 星期二

NLP生活家:韌性不任性......「韌性」導讀

這書是在圖書館裡偶然翻到的,書名有觸動到我。

在社群裡,大家投票「想看哪本書的導讀」,沒想到一面倒,多數人對「韌性」這議題這麼感興趣。

我一直都覺得,真正會笑到最後的人,肯定是最有韌性的傢伙!!


我對韌性很有感覺的啟蒙,是在高中時,北一女排球隊來參加北市校際比賽。當年都還是死宅男的大家都去體育館幫她們打氣抒發男校的苦悶啦。

看到她們練球打球時,屢仆屢起接球救球,甚至整個人撲在地上,為了創造一個繼續下去的機會,就像打不死的小強一樣,突然有個感動「這就是韌性」哪。

事隔多年,誰贏誰輸已不復記憶,但印象裡有個預備隊員長得還滿清秀,是我的菜。從那之後,排球在我心裡成為最有韌性的運動標記了,從NLP的角度來說,這就是「心錨」吧。

對我來說,韌性就是屢仆屢起,保持暢旺的鬥志!!


這篇導讀,同樣會夾雜著自己的話來詮釋,所以也算是讀後心得。


在作者的觀點裡,韌性有兩種:「跨越逆境」(從沮喪回復原狀)、「活用機會」(從普通變卓越)

全書一個很重要的觀點,就是放下糾結,韌性而不任性!


用「杯子裡的水」來比喻韌性,是個很鮮活的比喻。維持韌性,就相當於不讓杯裡的水灑出來。我們可以:

1. 多加滿水:尊嚴、夢想、信心、使命、樂觀正能量、讓自己變強大、積累各式資源

2. 裝回漏水:從挫敗中能學到什麼

3. 加厚緩衝:朋友、家人、時間、中間人

4. 提升抗壓:壓力排解、興趣、運動

5. 減少壓力:打不過的,就切割它,沒瓜葛舊不會有影響


韌性的人有四種特徵:
作者觀點,韌性就是這四種特質的交集。書裡有依此發展的簡單韌性量表,有興趣可參考。

一、正向思考
其實就是練好NLP中的換框,並且發揚光大自己的長處(這很重要!!)

建立關係
從NLP的觀點,就是建立親和感,也就是呼應與導引。

消弭壓力:
書裡提到的四個步驟,其細部技能其實不外乎兩類,與NLP相關的:後設模式(Meta Model)(按此閱讀)、換框、三位覺知人稱(按此閱讀)、轉移焦點;日常生活經驗的:腹式呼吸、運動。

書中提到的情緒釋放法,讓我額外聯想到Sedona釋放法,靈活運用這三個問題:「我能不能放下」、「我要不要放下」、「我打算何時放下」,一樣會很有效,而且直接。

如果對於肢體按壓有興趣的,也可以試試EFT情緒釋放法來疏通。簡化版其實就相當好用了。

四、創造動力:
一共12招,其中幾招,我滿喜歡的。

1. 找出小確幸
例如:吃雞排、去看場電影、......,達成了階段目標,就給自己一點小獎勵,人生本來就應該輕鬆一點啊

2. 好事日記
每天紀錄三件好事,你會發現,原來人世間其實很美好,老天爺一直在眷顧我們。長期練習下來,能有效塑造我們積極樂觀的性格

3. 與未來的自己對話
融合了完型治療,我做個延伸,記得要跟未來的自己借資源,以及格局氣勢,那才是更重要的

4. 讓自己忙到沒時間多想
就是找人來追殺我們,一方面也可以得到「一件件完成」的成就感

5. 釐清「現實」與「想像」
也就是NLP所提到的「陳述」與「詮釋」,例如:「已經40歲的人了,應該沒時間體力再去進修了吧」。「已經40歲」這是陳述,也是現實,而後一句「『應該』沒時間體力進修」則是詮釋及想像。

唯有釐清「現實」,才不會自己嚇自己,才能找到突破的空間

6. 模仿卓越的人
這最符合NLP複製卓越的精神了,可以馬上使用的,就是NBG(新行為產生器),也就是啟動模仿模式的編、導、演。



【最後建議】
這書可以找來翻一翻,學學其中的概念與技巧,就已經足夠。至於是否推薦入手,翻完之後,我就會還給圖書館啦!


咱們,一起來成為「韌性」而不「任性」的人吧。




(按此閱讀)NLP生活家:讓世大運成為你的行動電源

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