2016年12月23日 星期五

積極力,你該知道的身體鍛鍊概念

有人問,如果我想很快擁有積極的感覺,有方法嗎,可以怎麼做?我的經驗是,從身體著手,那是最快的方式,而且跟內心自我驅動相搭配,更是相輔相成,還可以防小人。

上圖是我在講授啟動你的積極力的其中一個模組,今天提個簡單的概念,只要你的身強體健,自然容易有動力,所以「培養一個固定運動的習慣」是件超級重要的事情。

不談深奧的健身或運動,但提一個在課堂中我會教給學生的概念,我自己也是其中的奉行者,並且一直持續做下來

這個觀念叫做TABATA,意思是透過較高強度的運動,並在過程中給予休息,以高效提升身體的積極力,讓你隨時帶有暖呼呼的積極力衝勁。我自己是一天做兩回到四回,每回四分鐘,這四分鐘內,做高強度運動 20秒,然後休息10秒鐘,一回四分鐘下來可做八次高強度的鍛鍊。做完之後,包你滿頭大汗,心滿意足。

很重要前提是,你自己的身體狀態與體能能夠接受這樣較高強度的練習。如果平時少運動,就從最輕鬆的像是伏地挺身、仰臥起坐開始做起,記得緩步前進,別太心急吃緊弄破碗,造成運動傷害,那就太得不償失了。如果你選擇的高強度運動需要跟地板做親密接觸的,一定一定記得鋪個瑜珈墊,避免受傷,也乾淨。


依照TABATA鍛鍊有什麼樣的好處:
第一是花的時間少,而效率超好,現代社會大家都忙都懶,這個鍛鍊的方法,不用上健身房,即使在辦公室或家裡都可以做

第二,因為高強度運動而帶來的體力與身形變好

第三,就連說起話來也就中氣十足,聽起來有份量,別人也因此願意傾聽你的意見

第四,防小人,小人容易在我們氣虛、手忙腳亂的時候,來招惹我們,你變強了,有誰敢動你?!


另外,在課堂中,我還有提到的那個三秒種法則。我把它稱為「後悔藥」,意思是看到該行動的目標,不要給自己任何猶豫或害怕的機會,就像一顆子彈一樣,直接就衝出去了。你可以把它用在追女搭訕、抓住事業機會、邀約客戶、跟主管報告、...等任何需要立即掌握機會的時刻。做到三秒鐘法是達成的結果,該怎麼做讓自己立馬擁有足夠的勇氣與衝勁,那又是外在鍛鍊模組裡,另一個好用的方法了。


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