2017年3月21日 星期二

積極力,認識完美主義

拖延不積極裡,最會被用來當作冠冕堂皇藉口的,就是「我等準備好了才出手」。簡單的白話就是完美主義作祟。其實,我之前也有這樣的情況啊...


很多人都因完美主義而落入拖延的深淵,一直很想寫一系列的文章,來好好討論一下完美主義這檔事。就是因為自己感同身受,所以寫起來更有感觸。

這是第一篇,先來認識一下完美主義這個讓人又愛又恨的傢伙吧!!


關於完美主義,我很喜歡一句話「...設定高標準、努力工作並沒錯,只有導致我們得不到快樂的時候,它才是個問題...」完美主義就是一把兩面刃,可以幫我們帶來成就,也可能帶來挫折。

在Basco的Never Good Enough這本書中,提到如果有下列情形,就代表完美主義對我們造成了困擾,需要尋找調解的方法:
◎  它使我們無法獲得成功或感到幸福
◎  無論如何努力都覺得不夠好
◎  總覺得時間不夠,無法做到最好
◎  自我或別人批評我們有太求完美這毛病
◎  別人因此不願和我們合作
◎  在生理、心理、情感上必須經過寒徹骨的付出,才能達到自己的標準
◎  造成情感上的折磨
◎  變得過於害怕做錯事或被罵
◎  它常讓我們感到緊張、沮喪、失望、悲傷或憤怒
◎  它扭曲了我們對自己的看法
◎  造成人際關係緊張



我們的身邊一定有這兩種完美主義類型的人,甚至我們自身就會因為不同的事,而有不同的完美主義:

【消極型】害怕沒幹好
害怕失敗、害怕被刁難,所以一切都要等到完全到最好才出手。表現在積極力上,最常見的就是「裝死」遲遲不肯動。

這其實要看事情,生活很多事本來就是隨機應變,摸著石頭過河的,像是搭訕、創業、學習、運動,有的時候早早去做,往往能得到的磨練與經驗更多,有的甚至只要開始隨便做做就有60分的,就趕快動手吧。我把這些情況通稱為「可以調整」。

有的事情則是一點錯漏,就會滿盤皆輸,像是發射太空梭、做實驗,這種一翻兩瞪眼,的確每一步都要謹慎,我把它稱為「不可調整」。

想一下,我們一般普通人的日常生活裡是「可以調整」的情況多呢?還是「不可調整」的事情多呢?


【積極型】想要幹得好
這是根深蒂固的概念,我認為是最難改變的。因為某次吹毛求疵的自我行為,得到愉快滿意的結果,就形成了一種正增強,從此之後對自己要求特別高,連帶對別人的要求也高了。

講白一點,就是自己慘了,周圍的人也跟著慘了。很多人身邊的工作夥伴或長官都是這樣,不是嗎?

表現在積極力上,最常看到的就是「裝忙」,浪費了很多無謂的時間精力在毫不重要的事物上。

無論是上面哪種完美主義,哥倫比亞大學及約克大學研究指出,只要超乎負荷的壓力出現時,完美主義傾向嚴重的人,比一般人來得更容易崩潰並被情緒侵蝕。


【完美主義容易出現的特徵】
如果真的符合很多項,就要想想是不是該對自己好一點啦:
   注重細節,就是龜毛啦

   原則很多,讓人想到電影屍樂園的48條生存法則(按此閱讀)

   外表有條理,通常乾淨俐落是基本款

   期望值很高,但若沒有實踐力的話,好聽一點我們叫他「夢想家」

   代償作用,關於代償現象的故事(按此閱讀),很自然地為了平衡,完美主義者在某方面常常極端不節制

   抗壓較弱,被挑剔刁難時,常常容易崩潰或暴走,如果你是路人這時請閃遠點,在這刀口浪尖上安慰他是無效的

   自我懷疑,最常對自己說的話「我可以嗎?!」,這習慣只有當事人自己知道了

   難以放心,就是不太相信身邊的人,也不太願意放手,把自己搞得很辛苦,旁人也沒有學習成長的機會


至於「完美主義」與「準備齊全」的差別,下次我們有機會再說。

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