2019年4月7日 星期日

積極力,我該怎麼辦?

「您好,我想知道如何改變我的拖延+完美主義者的症狀」

最近有網友私訊提出了這樣的提問......

會有這個提的朋友,你是個想要讓自己過得更好的人。而且你跨出了第一步,主動找出可能的癥結點,並且開始尋找資源的協助。

光是從這一點,你本身已經具備擊敗拖延症的實力。恭喜你,有了更好的開始。


由於提問未有更詳細資訊,以及即時對話,所以不知拖延與完美主義對你生活當中的具體衝擊。完美主義是否真的嚴重到造成拖延的主因,或是另有其他因素影響。

依據輔導經驗,很多心理因素可能是當事人意識到的事件所造成的。

因為未知詳細情境,所以從下面兩個角度,提供一些想法:


【觀念思維】
關於「用積極力對抗拖延症」(按此閱讀),寫了五十多篇相關文章,而且持續增加,歡迎參考。希望其中的內容對你有幫助。

下面這張圖,是提升積極力的體系藍圖,為了方便接下來的說明,放上來示意。

關於提升積極力,最重要的是心理層面(內在強化模組)。承上所述,無論是拖延,或是完美主義,其實都是結果,先處理掉背後的成因,會讓接下來的路程順暢很多。

解決了每個人不同的根本原因之後,接下來要建立當下的目標,並且讓這些目標與自己建立心理動力上的連結。

這些相關的心理技法非常多,難以盡數,NLP、催眠、焦點解決短期治療(SFBT)、......,都是大方向。


很多人希望,聽到一些日常做法,以便改善拖延,但是根據經驗,那些全都是三天打魚,兩天晒網的表面工夫而已。

不是那些方法不實用,而是順序不對。核心邏輯是,先讓內心有達成目標的渴望,然後使用那些日常做法才會有效。

一些大家很常聽過的:目標大切小、無論如何開始第一步、時間管理、自我獎勵、督促壓力、......,這些日常做法足可列出四五十項。不外乎推力、拉力兩種方式。

如果想馬上有些感覺,一般人沒有任何心理學操作背景下,最可行簡單的方法,「押個日期,讓人追殺督促」,可能短期會有成效。但是,當事人容易不開心,因為心中阻礙根源未除,可能悶悶卡卡,甚至不知為何而戰。


【執行改善】
屬於諮詢輔導層面,依據每個個案不同,進行各種複合靈活的調整引導。台灣具有相關能力的諮詢人士、專業顧問,可能有數千位。

你可找信賴的人,實際進行面對面諮詢,對症下藥,才是王道。


同時,很實際的,請千萬留意一件事。

「別認為一次就見效」無論對方使用的是什麼樣的心理學方法。改變是循序漸進的,而且也需要當事人在日常生活中,一天、兩天、三天、......的配合。請給自己一點時間,也給想幫你的人一些時間,你會看到自己的逐漸進步。


泛問泛答,
希望能幫你往前更進一步,祝福越來越順遂。


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