想在日常生活
養成好習慣嗎？
運動、語文、閱讀、……
除了之前提過的
「讓它變好玩」之外。
其實有個輕鬆無痛的方式～
大家都聽過的
原子習慣一書中，
它被稱為「誘惑捆綁」。
舉例來說：
有人很喜歡聽西洋老歌，
覺得有韻味、有情懷，
對他來說，
這就是種「誘惑」。
所謂「誘惑捆綁」
就是把想養成的習慣，
與誘惑搭配在一起。
如果他想培養運動的習慣，
可以有幾種捆綁方式。
一、同步進行
他可以邊聽音樂、邊運動，
節省時間、一舉數得，
這就是同步捆綁。
二、依次進行（先舊後新）
如果他每天會在固定時間
坐在客廳瞇著眼睛
專心享受老歌的習慣。
若運動接續在聽歌後面，
透過既有習慣的基礎，
建立起新習慣，
我把它稱為依附捆綁。
三、依次進行（先新後舊）
也可以在運動之後，
讓自己舒服徜徉在歌聲裡。
這種方式，
我們可以理解為獎勵。
原子習慣一書，
我認為最大的價值
不是那些技法。
更有意義的是
它歸納出：
提示、渴望、回應、獎賞
的架構。
讀過本書的夥伴，
歡迎分享
你的感想或執行心得。
讓你更有力的A+NLP，想知道更多......
積極力，自責時的身體過渡
積極力，完美主義者的十大酷刑
積極力，覺得自己不夠好，那就偷偷加點料
【A+NLP】積極力文章收錄(按此閱讀)
沒有留言:
張貼留言