之前提過
想要過得開心些,
就前一晚睡前
想一件值得感謝的事。
早上起床......
其實我們可以做另一件事。
刷牙洗臉之後,
對著鏡子自己說:
「今天會是很棒的一天,
我會盡力讓自己,
以及在意的人過得更好!」
上面說的例子,
就是一個正向小習慣。
而培養小習慣,
有三個關鍵元素:
1. 有錨點
刷牙洗臉是
我們持續多年的舊習慣,
它就是錨點。
新習慣接續在舊習慣之後,
是最省力的時間安排。
2. 夠簡單
30秒內可以完成,
而且完全不花心力,
簡單的小習慣,
能夠讓我們持之以恆,
不須意志力就能進行下去。
3. 要慶祝
每天完成小習慣之後,
立刻開心讚美自己~
「Yes,我超讚的」
多巴胺就會因此產生了。
如此一來,每天就會在
執行小習慣
自我稱讚
分泌多巴胺
彼此之間形成正向循環。
生活想要新進展,
培養正向小習慣。
「吃完晚餐,背兩個單字」
「進家門,甩手運動30秒」
屬於你的小習慣,
打算先從哪項開始呢?
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