關於習慣的議題，
除了養成新的好習慣之外，
還有另一個，
也是很多人關心的
「消除壞習慣」。
可以怎麼做呢？
舉例來說：
有人因為日常生活中
不經意吃進太多糖份，
影響身體健康。
所以，想要減少糖份攝取。
1. 釐清盤點
說「減糖」，
這個目標太大、太模糊，
不知何處著手
所以要好好盤點一下。
想想自己哪些日常行為
會過多攝入糖份，
條列整理下來，例如：
每天喝手搖飲料、
下午茶都吃甜食、
醬料、調味額外加糖、
忙碌、壓力大甜點當正餐。
2. 簡單入手
上面列出都是要
逐一減除的各項習慣。
人的心力（意志力）有限，
一次全部都做，肯定不易負擔。
所以，先從最簡單的開始，
以便迅速看到成效，
同時累積信心與成就感。
如果，他選的是減少
「醬料、調味額外加糖」
3. 調整份量
突然戒糖
烹飪、沾醬、
喝茶、咖啡、牛奶，
完全都改無糖，也不實際。
所以可以慢慢減少，
炒菜原本加3匙，
現在加1匙，
並用辛香料替代。
飲料喝全糖，改成3分糖。
同時，可以跟自己說
這三天做到就是小成就，
減少心理負擔。
當我們發現
自己做得還不錯，
就會想要做更多，
到時自然前進即可。
4. 改變環境
用小罐子，取代大糖罐，
而且放在
很遠、很高的櫥櫃上，
提升取得難度。
之前買糖都是一大包，
改成超市買小包。
增加在家沖泡飲料的機會，
如此就不容易額外加糖。
5. 替代方案
這點我覺得超重要。
舊習慣常常
能為我們帶來好處，
所以難消除，
找出那項好處，
用新事物填補滿足。
習慣飲食有味道，
就用其他調味，
辛香料、抹茶、……。
若因糖份可提神、抒壓，
就試著嚼超涼口香糖。
6. 隨時慶祝
每減少加糖誘惑一次，
就慶祝稱讚
「YA，我超棒」
「太厲害了，
我居然想到這招」
「很棒，我會更健康」
就像爬山一樣，
每次慶祝，都會幫
我們更進一步。
7. 身份設定
NLP有個觀念～從屬等級。
對個體影響最深入的
叫做「身份」，
也就是從心底認同
我認為我是誰。
它會影響我們的言談行為。
比較這兩句：
「我是個健康的人」（X）
{吃這麼多糖，明明不是啊}
「我是個…『越來越』…
健康的人」（O）
{是喔，
我有自覺該減糖，
而且正在努力中}
重點就是：
【越來越……的人】
而且打從心底相信它。
8. 持續改變
成功處理「飲食額外加糖」
就換下一個，例如：
「下午茶都吃甜食」
直到整個「減糖」目標，
都達成為止。
大家有什麼想要
消除的舊習慣嗎？
打算從其中哪個小行為
開始入手呢？
讓你更有力的A+NLP，想知道更多......
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