有人在生活
持續遇到
不好的事情，包含：
職場、家庭、人際、……
遇到的
抗拒、霸凌、情勒、嘮叨…
以致常態地影響心情。
（若涉肢體暴力，
應由警政、社工體系介入）
基本上，可以參考
這些處理邏輯～
遇到持續性的
情緒困擾事件，
最簡單就是斷捨離，
或者少接觸。
離開、換人、躲著少互動，
是最直接的決定，
忍無可忍，就無須再忍。
但，會提出求救警訊的，
多半是離不開的，
這時，順著思路往下走。
將對方言行分為：
可以改變的
與
難以改變的
<<可以改變的>>
1. 爭口氣
如果是因為自己
太菜、績效不如預期，
持續被冷嘲熱諷，
那就好好爭口氣，
摸索方法、四處學習，
提昇專業能力，
做出好成績。
2. 找靠山
誰可以協助我們脫離困境，
特別是
有權力 / 實力 / 對方信服
的師長、主管、前輩、親友
做為中間人。
遇到困擾，反應給他們知道，
請他們進行協調。
總之，
有人罩，萬事沒煩惱。
3. 改變他
必須說想改變一個人
很需要耐性、心理技巧，
除非特別親近或重要的人：
長輩、親子、配偶、
摯友、主管、金主，
否則較少人願意這麼做。
基本邏輯：
3-1. 認同呼應
『我知道～、我能體會～』
我知道你的觀點、
我能體會你的不容易、……
如果學過NLP，請適當應用
在【呼應】學過的方法。
卸下他防衛抗拒的心態。
3-2. 導引改變
『那樣做的結果不好，
不如，我們這樣試試～』
「我比較頇顢，一直催罵，
反而會做不好，
知道你要的成果
不如試著……，
我會趕上進度」
3-3. 感謝稱讚
當對方改變對我們的
態度、言行，
記得說「謝謝」，
這概念類似於【獎勵】。
你做出我要的改變，
我也給予正面善意回應。
獎勵、稱讚、感謝，
是行為改變的重要關鍵。
<<難以改變的>>
NLP有句名言
「先處理心情，
再處理事情」
處理情緒，在任何情境下，
通常都是第一步。
面對難以改變的對象，
造成的情緒影響，
【化解情緒】
是少數自己可控的一步。
1. 換地吸
是「換個地方」
加上「深呼吸」的簡稱
這兩件事應該一起做。
換個地方，
是為了離開當下情境，
而且不受對方影響，
讓我們離開
產生負向情緒的空間。
深呼吸則是排解情緒的
特效藥，重點在吐氣。
2. 輕鬆做
最推薦兩種方法
一靜一動。
靜態的是聽音樂，
什麼音樂最有效？
讓人平靜放鬆的音樂，
可以是
「綠鋼琴」一類的抒情款，
也可以是
流水潮汐的自然白噪音款。
動態的就是運動，
看你身體可以負擔的程度，
外出跑步、在家甩手
都有效。
運動會分泌腦內啡、多巴胺，
有助於負面情緒的排解。
同時，運動也帶有
「換個地方」的意涵。
3. 寫下來
不假思索的寫在紙上，
無論多負向的想法、情緒
都可以。
寫完後，
揉成一團、撕碎，
丟進垃圾筒。
覺得需要宣洩時，就寫。
4. 次感元
這帶點NLP操作，
大家可以自行完成的。
若是看到訊息畫面，
就閉上眼，
把那些畫面內容變模糊
模糊畫面上下滑動多次。
若是聽到語言聲音，
在心裡
把那些聲音變很小聲，
並加入大聲無線電雜訊音
重複播放幾次。
5. 找專業
若覺得情緒困擾，
已影響作息、工作學業，
趁傷害尚小時，
詢求專業人士協助。
學校有輔導老師，
出社會則有醫師、
心理諮商師。
相信專業能為我們
緩解不如意的衝擊。
處理情緒是人們
相伴一生的課題。
是助力，或者阻力？
也因為有了情緒，
心理學才有存在的意義。
學會面對情緒，
讓生活平順有序。
沒有留言:
張貼留言