關於提昇記憶力～
許多人都這樣認為
「想辦法把東西
塞進腦子裡就對了」
其實有更好的答案：
「透過許多方法，
把資訊從腦袋裡
『提取』出來」（O）
有東西，才提得出來。
所以，提昇記憶力，
是「先放再提」的過程。
<<關於存放>>
記憶的過程是這樣的，
我們透過
視聽觸味嗅五感接收資訊，
接著，寫入短期記憶庫，
不少人可能聽過，
那地方叫海馬迴。
考前，臨時抱佛腳，
只是寫入海馬迴而已，
之後沒後續強固，
很容易就消失了。
想變成長期記憶，
要從海馬迴刻印到
長期記憶庫，
也就是新皮質。
怎麼做？
1. 重複
透過大量多次學習，
讓短期記憶得到
源源不斷的輸入。
所以，周星馳電影說的
「重複重複，再重複……」
是很有道理的。
2. 休息
學完之後休息，
從短期記憶庫海馬迴
刻印到
長期記憶庫新皮質。
睡一晚最好，
所以睡前把要記憶的
翻一遍。
白天沒法睡覺，
休息15分鐘也可。
3. 運動
有助於腦內化學物質分泌，
幫助神經元的連結，
加速學習效果，
同時也能減輕學習壓力。
只要有運動就有效，
如果每天一小時強烈運動，
效果更佳。
<<關於提取>>
大家猜猜看，
哪種投籃練習效果最好？
A. 實際上場練投
B. 用頭腦想像
C. 看完教學影片沒練習
A的效果最好，
B效果比A弱，但很接近。
但B還有個祕密，
下面會提到。
來聊提昇記憶力50％
的特效藥【提取】。
之前提過：
教人、閃卡、筆記
都是有效的提取。
還有一種，
我們從小做到大的『寫題目』，
也被稱為「測試效應」，
寫作業、考古題，
相信大家都沒少做過。
「模擬面試」、「預演」
也是寫題目的提取方式。
能實際做出來當然最好，
腦袋模擬也如開頭所說，
同樣有效。
但，這是有前提條件的，
就是我們對於練習內容，
有做過，有一定熟悉程度。
一個沒下過水的人，
沒法想像游泳練習。
有東西，才有提得出來。
另一種方法，
需要兩人以上進行，
叫做『心得交流』。
「我印象最深的是～」
「我的感想是～」
「我會這麼用～」
自己消化反思後說出來，
那真的是太棒了。
更重要的是『交流』，
聽聽別人怎麼說。
他人提出的觀點，
常常都能擴充我們眼界。
還有一種方法『濃縮』
「一分鐘摘要」、
「一頁簡報」、
「用一句話總括」
「NLP就是大腦操作手冊」
「哪裡有分裂，
哪裡就有催眠」
濃縮出來的，
肯定是心法、綱要、精華。
一個小提醒，
如果一下提取不了那麼多，
就拆成小段落，以當下
能負荷的份量為主。
想知道更多......
【倍速學習】老外愛用的複習小道具
【倍速學習】即興，增進創造力
【倍速學習】靠吃，提昇專注力
【倍速學習】關於嗅覺的進階運用
【倍速學習】文章全收錄
沒有留言:
張貼留言