除了上次
在「抽離好密技」提到的
【叫名字】能夠抽離，
幫助我們處理負向的
情緒、想像、思維……
其實還有很多有效方法，
而且是以
自己（當事人，我）角色
就能執行的。
1. 不談論
除非我們自覺有需求，
自己主動找人聊聊。
因為是自願的，
所以多少有舒緩效果。
否則，對於他人主動詢問，
建議最好婉拒。
「我現在不想談」
因為，很容易造成
二次傷害。
為了回應他人，
必須非自願再次
回想、經歷
那些不快的過程，
反而造成困擾、傷害。
很多心理研究，
都證明
「被動（被迫）聊聊，
反而加深了創傷經驗」
2. 大自然
大自然就是最有
包容力的母親。
無論我們遇到什麼事，
只要親近她，
就能得到寬慰與修復。
提到大自然，
大家想到的不外乎山與海，
能到郊外走走肯定很棒的。
如果困在都市呢，
公園、學校、……
有綠色植物的地方
也有效。
那如果是家裡、書桌前的
盆栽呢？
同樣有用喔。
如果沒空外出，也沒盆栽，
怎麼辦？
接觸關於大自然
的影音、圖片，
也能帶來療愈充電的效果。
3. 敬畏感
聽起來有點抽象，
其核心就是「放大」。
可以從兩個觀點來看：
3-1. <<空間>>
NLP有個技術「次感元調整」，
就是在心中想像，
把自己形體變得比煩惱還大，
而且大很多，
就像大象踩扁小螞蟻那樣。
用這根本沒什麼的態度，
忽視 / 略過那個煩惱。
它根本只是
「小菜一碟 / 一塊蛋糕」。
記得，當下同一時間，
大量重複好幾次，
直到感覺很好為止。
3-2. <<時間>>
NLP的另一項技術，
叫做「換框」。
我們可以在心中問自己：
「這煩惱，
從未來五年、十年的角度，
還會困擾人嗎？」
這樣一看，目前種種糾結，
好像就沒那麼嚴重了吧。
人們總是說退一步，海闊天空，
我們可是退了很多步，
用更成熟歷練的視角處世。
4. 有秩序
有個好玩的現象，
我們通常煩悶負向的時候，
會想打掃、清理
電腦檔案、書桌、房間、……
如果很懶，不想大費周章，
看看相似整齊有序的
書籍、影片也都有效。
原來「整理魔法」之類的書，
不只是教戰手冊，
還有直接抒壓的情緒作用。
還有一個，之前提過的秘訣
「儀式感」。
它正是我們每一次都
有秩序地進行某些行為，
球員上場、上班族工作前
總有豐富有序的儀式感。
自我克服負向這四樣：
不談論、大自然、
敬畏感、有秩序。
打算先用哪一項？
【讓我們，繼續看下去...】
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