人們難免會遇到些
緊張不安的時候:
待會要上台簡報、
考試是否會過關、
樂透準備要開獎了、……
有許多種方式,
可以幫助我們化解它。
從身體層面來說,
推薦兩種方法。
一、深呼吸
大家最容易想到的方法,
它的確很有用,
透過充足的氧氣供應,
讓我們的身體平靜下來。
這方法,
有個重要的關鍵,
吐氣時輕鬆地,深緩慢長,
想像把體內積累的壓力
釋放出來。
因為吐氣能夠很好開啟
副交感神經的運作,
讓身體感受更深層的平靜。
二、腳掌法
緊張不安時,
請先讓自己「腳踏實地」
雙腳都穩穩踩踏在地面上,
有沒有穿鞋都可以。
接著,
細細感受腳掌的感覺
溫度、觸感、軟硬
然後,動一動雙腳,
可能是往前踏個小半步,
也可以動動腳指頭,
或者踮腳抬抬腳跟。
感受,動腳的各種感覺。
同時
也是移轉注意力到當下。
最後,
感謝雙腳,
為我們提供身體的支撐,
以及心理穩定的支持。
心理穩定,
就是強化可塑性
更容易擴大舒適圈,
讓人更有彈性。
【讓我們,繼續看下去...】
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