同時呢，想像起來會很精彩的耶誕節、跨年活動，又讓人覺得很期待。覺得刺激，腦袋想不停，同樣會讓人失眠。
總而言之，到了年底，各種因素總是很容易讓人失眠睡不著啊。
在「積極力」這個領域裡，有個議題就叫做「晚睡拖延症」。
有些不錯的概念，可以幫助大家遠離失眠：要能好好睡，從生理層面來看，最重要的就是「體溫」、「光線」兩個因素。
關於體溫
人的體溫只要一下降，就會容易睡著。
我們常看到災難片裡，主角們遇到意外，受困在冰天雪地裡，總是嘴裡大喊著「撐下去，千萬別睡著啊......」就是這個原因了。
所以，我們常說，睡前洗個熱水澡、喝杯溫牛奶。就是讓當下的體溫變高，然後在回到床舖的時候，體溫開始逐漸降下來，這樣就比較容易入睡了。
關於光線
平時至少要接觸15分鐘的陽光，到了晚上，臥房的光線最好暗一些，這樣才能分泌褪黑激素，有助睡眠。
褪黑激素分泌越多，越不容易失眠。
所以，晚上睡覺的時候，最好全部關燈，如果很怕黑，或者想保持一點氣氛的話，那就角落開盞小夜燈就好了。
如果，從心理層面來看睡眠，有一個很大造成失眠睡不著的原因就是「想太多」。
所以邏輯上，要能好好睡上一覺，就是「別去想」。
根據自己在很多場課程的調查，大家覺得最容易上手的，叫做「體感法」。也就是從原本「腦袋想事情」，改為「身體去感覺」。
那要感覺什麼呢？
首先，我們先平 / 仰躺在床上，調勻自己的呼吸。
接著，感受腦袋與枕頭的接觸，那種觸感、溫度的感覺，越細膩越好。
之後，慢慢往下，感受脖子與床、枕頭的接觸感覺。
再往下，感受背部脊椎與床舖的接觸......
腰部、臀部、大腿、膝蓋、小腿、腳跟，這些部位接觸床不的感覺。
身體的背面感受完畢後，就可以從正面開始感受，一樣是脖子蓋著棉被的觸感、溫度，越詳細越來。
之後，依序慢慢感受下來，胸部、手臂、手掌、腹部、骨盆、大腿、膝蓋、小腿、腳背。
關於「體感法」的操作重點有兩個，一是依照身體順序，由上而下；另一個則是放鬆地細膩有感。
其實，依序、有感這兩個重點，跟傳統催眠的步驟很像。
體感法本來就是一種自我催眠方式，與睡眠一樣，都是要先進入到α波中。
催眠為了特定的療癒目的，所以會透過引導，讓人停留在α波，或者進入到θ波裡。
而睡眠，則會從α波，自然進入到熟睡中。
想要睡得更好的你，就從生理、心理這兩個層面著手吧！
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